3 Rekomendasi Olahraga untuk Miliki Body Goals di 2025, Bisa Dilakukan di Rumah

JAKARTA - Memiliki body goals alias tubuh ideal sepertinya jadi impian banyak orang, terutama perempuan. Untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal, Anda harus menerapkan pola hidup sehat, termasuk makan, kelola stres, istirahat cukup, hingga rutin olahraga.

Untuk olahraga, terdapat banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Inilah 3 rekomendasi olahraga untuk mencapai tubuh ideal atau body goals di tahun 2025, yang bisa dilakukan di rumah.

1. Kettlebell swings

Mengutip dari Women’s Health, pada Senin, 6 Januari 2025, ahli fisiologi olahraga, Pete Mc Call, olahraga kettleball swings dapat melatih otot di seluruh bagian belakang tubuh. Seperti bokong, punggung, dan paha belakang, sehingga otot-otot tersebut menjadi lebih kencang dan ideal.

Gerakan ini mudah dilakukan, dengan berdiri tegak, membuka kaki selebar bahu. Genggam kettlebell dan letakkan di lantai di antara kedua kaki, lalu ayunkan ke belakang di antara bagian paha. Kemudian berdiri dalam posisi semula sambil membawa kettlebell tepat di depan dada.

2. Dumbell thruster

Pemilik salah satu klub kebugaran di New York, Albert Matheny, mengatakan bahwa dumbell thruster adalah latihan seluruh tubuh yang paling efisien untuk membakar kalori dan melatih sekelompok otot utama. Mulai dari otot bokong, paha belakang, risep, hingga paha depan, yang membuat otot-otot itu lebih padat dan kencang.

Untuk melakukan gerakan ini, pegang dumbell setinggi bahu dengan posisi siku ditekuk dan telapak tangan saling berhadapan. Buka kaki selebar bahu, lalu tekuk lutuh hingga membentuk posisi jongkok. Angkat beban ke atas dan dorong dumbell tepat di atas keala sampai lengan terentang.

3. Deadlifts

Olahraga yang satu ini bertujuan untuk membuat bokong lebih bulat dan kencang. Melakukan olahraga deadlifts selama satu set, Anda dapat merasakan perubahan pada area bawah bokong yang terasa lebih kencang.

Deadlifts dilakukan dengan buka kaki selebar pinggul dan letakkan resistance band di bawah kaki. Pegang ujungnya dengan kedua tangan, tekuk lutut, dan tarik resistance band hingga Anda berdiri kembali. Kemudian berhenti sejenak, lalu angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal.