Tips Latihan Grounding Menggunakan 5 Indra untuk Menghilangkan Kecemasan

JAKARTA - Teknik grounding adalah strategi yang membantu menghubungkan atau “membumikan” Anda untuk hadir di masa kini. Pada dasarnya, grounding merupakan bentuk latihan mindfulness atau kesadaran. Yang telah terbukti membantu memperbaiki berbagai kondisi kesehatan mental.

Tinjauan penelitian besar tahun 2014 dengan hampir 19.000 penelitian menyimpulkan bahwa. Program pengurangan stres berbasis mindfull dapat meringankan gejala kecemasan, depresi, dan nyeri.

Para ahli percaya bahwa teknik grounding, khususnya, membantu melepaskan diri dari rasa sakit emosional, dilansir dari Psych Central, Selasa, 12 Desember. Sehingga Anda dapat mengatur emosi dengan lebih baik. Grounding mendorong Anda berhenti sejenak dari pikiran negatif penyebab kecemasan, hingga Anda merasa benar-benar tenang.

Metode grounding untuk mengatasi kecemasan berbeda dari latihan relaksasi lainnya karena metode ini sangat berfokus mengatasi gangguan dan menenangkan emosi ekstrem. Sebuah studi kecil pada tahun 2015 menemukan bahwa dengan latihan grounding selama satu jam. Dapat membantu meningkatkan suasana hati pada orang dengan gangguan kecemasan dan depresi.

Manfaat tambahan dari teknik grounding adalah dapat dilakukan kapan saja, tanpa ada orang lain yang mengetahui kalau Anda sedang melakukan teknik healing.

Melibatkan kelima indra untuk menenangkan kecemasan

Salah satu teknik grounding populer adalah metode 5-4-3-2-1. Inilah cara melatih panca indera secara mendasar, menurut Karin Gepp, PsyD.

Pertama, mulailah dengan latihan pernapasan dalam sederhana yang disebut metode 5-5-5. Caranya, tarik napas selama 5 detik, tahan napas selama 5 detik, lalu buang napas selama 5 detik.

Anda dapat melanjutkan proses ini sampai pikiran melambat atau Anda merasa lega. Jika sudah bisa menyadari napas, cobalah berlatih teknik 5-4-3-2-1. Dimana, Anda perlu memfokuskan diri pada hal-hal seperti;

• 5 hal yang bisa dilihat
• 4 hal bisa dirasakan
• 3 hal yang bisa didengar
• 2 hal yang bisa dicium
• 1 hal yang bisa dirasakan

Ide teknik 5-4-3-2-1 yaitu membantu Anda mengalihkan fokus pada apa yang sedang terjadi di sekitar Anda, bukan pada apa yang membuat Anda merasa cemas.

Cara grounding menggunakan lima indra

Fokus pada setiap indra adalah cara sederhana mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mungkin menyebabkan kecemasan.

Pertimbangkan memilih beberapa latihan untuk setiap indra dan coba pusatkan seluruh perhatian pada apa yang dirasakan.

Penglihatan

• Untuk melibatkan indra penglihatan, berikut beberapa teknik;
• Lihatlah setiap detail kecil pada foto keluarga di dinding.
• Fokus pada benda kecil, seperti pensil atau cangkir kopi, dan kenali setiap warna dan bentuk.
• Lihatlah ke langit untuk mencari awan, burung, matahari terbit, atau apa pun yang dapat Anda lihat.
• Fokuskan perhatian pada tanaman atau bunga dan pergerakannya mengikuti angin.
• Amati hewan peliharaan saat bermain atau beristirahat.

Anda dapat memilih item besar atau kecil untuk difokuskan. Setelah Anda memilih suatu objek, coba perhatikan warna, tekstur, dan polanya.

Sentuhan

Mengaktifkan indera peraba dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas dan dapat membantu mengurangi tanda-tanda fisik kecemasan.

Berikut hal-hal yang bisa Anda coba lakukan;

• Letakkan tangan Anda di bawah air mengalir, bergantian antara suhu hangat dan dingin setiap 30 detik.
• Fokus pada bagaimana Anda merasakan pakaian yang menempel pada tubuh Anda atau bagaimana rasanya rambut ada di kepala Anda.
• Sentuh bagian tubuh yang berbeda dengan menekan dan menahan selama 30 detik sebelum berpindah ke area lain.
• Sentuh furnitur di ruang tamu dan fokuslah pada teksturnya. Misal, perhatikan dengan seksama permukaan meja yang halus.

Pendengaran

Memfokuskan diri pada suara eksternal dapat membantu Anda hidup di momen masa kini.

Berikut beberapa suara yang perlu diperhatikan;

• seekor anjing yang menggonggong
• perut keroncongan
• detakkan jam
• lalu lintas di luar rumah
• mesin mobil atau kereta bawah tanah
• musik
• percakapan
• nyanyian burung
• angin bertiup

Penciuman

Untuk memasukkan indra penciuman ke dalam teknik grounding, Anda bisa mencoba beberapa tips berikut, seperti;

• Masuklah ke kamar mandi dan hiruplah aroma sabun atau sampo.
• Nyalakan lilin beraroma.
• Sebarkan minyak wangi.
• Nikmati aroma sederhana di sekitar Anda, seperti aroma bantal di sofa atau pensil.
• Berjalanlah keluar dan bernapaslah dalam-dalam melalui hidung. Mungkin Anda akan mencium aroma rumput segar atau bunga yang sedang mekar.

Perasa

Cobalah untuk memilih sesuatu yang mudah Anda cicipi, seperti;

• sepotong permen karet
• sebuah permen
• kopi
• gula dan garam
• sepotong makanan

Sebenarnya tidak perlu mencicipi makanan ini jika sedang tidak tersedia di sekitar Anda saat sedang grounding therapy. Tapi, Anda bisa coba memikirkan rasa yang berbeda dari tiap makanan saat mengingatnya.