Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Pada Ibu Hamil

YOGYAKARTA - Cleveland Clinic, pusat medis akademik nirlaba Amerika, mendefinisikan edema sebagai "pembengkakan yang disebabkan oleh cairan yang terperangkap di jaringan tubuh Anda." Ini terjadi biasanya di kaki, pergelangan kaki, dan kaki tetapi juga dapat mempengaruhi wajah, tangan, perut, dan bahkan seluruh tubuh, pusat menjelaskan. Lalu, apa makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil?

Wajar jika ibu hamil mengalami bengkak pada kaki, tangan, dan wajah pada trimester pertama, namun pembengkakan tersebut biasanya semakin terasa di bulan kelima kehamilan. Bisa meningkat pada trimester ketiga.

Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Pada Ibu Hamil

Berikut beberapa hal yang dapat membantu mengurangi pembengkakan selama kehamilan:

1. Tetap terhidrasi dan minum air. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, itu akan mengimbanginya dengan menahan lebih banyak cairan. Minum 8-10 gelas air sehari membantu sistem Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan cairan ke seluruh tubuh Anda.
2. Kenakan stoking/kaus kaki kompresi di siang hari. Jenis stoking ini membantu menjaga sirkulasi cairan dengan mengompres kaki dan kaki Anda dengan lembut. Hindari stoking kompresi setinggi lutut, karena dapat memperburuk pembengkakan karena terlalu ketat di tengah kaki Anda.
3. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama. Jika memungkinkan, cobalah untuk duduk selama periode berdiri yang lama. Jika Anda banyak duduk, cobalah berjalan-jalan kecil setiap jam untuk melancarkan peredaran darah. Juga, cobalah melakukan peregangan di antara waktu istirahat.
4. Tinggikan kaki Anda dan istirahat. Jika memungkinkan, sambil duduk, angkat kaki dan kaki Anda, terutama di penghujung hari. Ketinggian dapat membantu mengalirkan kelebihan cairan yang menggenang di siang hari.
5. Jadilah aktif. Berjalan kaki selama 5-10 menit beberapa kali sehari dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan.
6. Kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu yang nyaman dan pas sangat penting untuk mengurangi pembengkakan kaki. Mereka juga membantu mencegah masalah dan nyeri punggung dan pinggul.
7. Berjalan atau berdiri di kolam renang. Meskipun tidak ada penelitian tentang tekanan air yang mengurangi pembengkakan, kolam tampaknya membantu menekan jaringan di kaki dan mungkin meredakan pembengkakan sementara.
8. Tetap tenang. Tetap sejuk dalam cuaca lembab atau panas dapat membantu melepaskan cairan ekstra dan mengurangi pembengkakan. Selama hari-hari yang panas itu, coba letakkan kipas angin di dekat Anda.
9. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Mengenakan pakaian ketat membuat darah tidak mudah beredar. Cobalah untuk menghindari karet gelang ketat di sekitar pergelangan kaki, pergelangan tangan, dan pinggang Anda, membuat pembengkakan semakin parah.
10. Tidur di sisi kiri Anda. Ini mengambil tekanan dari vena vena cava inferior, yang mengembalikan darah dari bagian bawah tubuh Anda ke jantung Anda. Meningkatkan sirkulasi membantu mengurangi pembengkakan.
11. Dapatkan pijatan. Pijat membantu mengedarkan cairan untuk meredakan pembengkakan. Ini juga dapat membantu mengurangi beberapa stres Anda. Santai dan biarkan pasangan Anda memijat kaki dan kaki Anda dengan lembut dengan sedikit minyak lavender untuk membuatnya lebih rileks.

Apa yang Harus di Makan untuk Mengurangi Pembengkakan Saat Hamil?

Vitamin dan mineral penting dalam diet Anda dapat membantu mengurangi edema. Keseimbangan elektrolit dapat secara langsung mempengaruhi bagaimana tubuh Anda dapat memproses cairan ekstra. Makanan tertentu adalah diuretik alami (peningkatan ekskresi cairan melalui ginjal) dan benar-benar dapat membantu mengurangi pembengkakan. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda.

Makanan yang Mengurangi Pembengkakan Selama Kehamilan

Meningkatkan asupan kalium. Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda menyeimbangkan jumlah cairan yang dipegangnya.

Makanan tinggi kalium termasuk buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah ini:

• Pisang
• Alpukat
• buah ara
• Kiwi
• Pepaya
• Jus buah prune
• Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari
• Bayam
• selada romaine
• daun bawang
• selada air
• Seledri
• Dil
• Arugula
• Kubis
• Peterseli
• Perkelahian
• Kacang (Lihat Resep Burger Kacang Hitam & Quinoa kami!)
• Molase blackstrap
• Endive
• Kentang (termasuk manis) dengan kulitnya
• yogurt
• Meningkatkan asupan diuretik alami. Diuretik membantu ginjal Anda melepaskan natrium ke dalam urin Anda. Natrium menarik keluar kelebihan air dalam darah Anda, mengurangi jumlah cairan dalam aliran darah Anda, mengurangi pembengkakan.

Makanan yang bersifat diuretik alami termasuk buah-buahan, sayuran, dan herbal:

• Cuka sari apel
• Jus cranberry
• Semangka
• Jahe
• lemon
• Tomat
• Asparagus
• Seledri
• Artichoke
• Timun
• Wortel
• Kecambah Brussel
• Peterseli
• Terong
• Kubis
• bit
• Makan protein setiap kali makan. Protein membantu mengentalkan darah yang menahan garam dan air di dalam pembuluh darah, sehingga cairan tidak bocor ke jaringan dan menyebabkan edema.

Makanan tinggi protein:

• Daging tanpa lemak
• Unggas
• Ikan Air Dingin seperti salmon
• Telur
• kacang polong
• Kacang polong
• Biji bunga matahari
• Minum Teh Daun Dandelion. Teh daun dandelion yang diresapi membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh Anda dan membantu meningkatkan sirkulasi. Ini tinggi potasium dan merupakan diuretik yang lembut. Sebaiknya minum 1-2 gelas sehari.
• Ambil Vitamin Prenatal Harian Anda. Vitamin prenatal memiliki vitamin dan mineral yang membantu meringankan retensi air.

Makanan yang Menyenbabkan Pembengkakan dan Harus Dihindari

Ada beberapa jenis makanan tertentu yang dapat Anda hapus dari diet Anda untuk membantu meredakan edema selama kehamilan. Makanan ini sebenarnya dapat berkontribusi pada edema. Cobalah untuk menghindari mereka sebaik mungkin.

1. Kurangi Asupan Natrium (Garam). Natrium (atau garam) menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra. Untuk menambah rasa pada makanan Anda tanpa garam, coba gunakan bumbu gurih seperti thyme, oregano, dan rosemary.
2. Kurangi Asupan Gula. Kadar gula berlebih dapat menyebabkan retensi air. Jangan lupa, gula ada di semua makanan berkarbohidrat (roti, pasta, nasi, biji-bijian) serta buah-buahan.
3. Hindari Makanan Olahan. Sebagian besar makanan yang diproses dan dikemas sebelumnya mengandung sodium dan lemak trans yang tinggi, yang dapat menyebabkan pembengkakan.
4. Kurangi Asupan Kafein. Meskipun kafein bersifat diuretik, sebagian besar waktu kafein juga mengandung karbohidrat dan gula yang dapat membuat Anda dehidrasi dan membuat tubuh Anda berpikir perlu menahan cairan, menyebabkan pembengkakan.

Jadi setelah mengetahui makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil, Simak berita menarik lainnya di VOI, saatnya merevolusi pemberitaan!