Rekomendasi Gerakan Yoga untuk Anak-Anak Beserta Cara Melakukannya

YOGYAKARTA – Olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan tubuh atau yang akrab disebut yoga ternyata boleh dilakukan oleh anak-anak. Aktivitas fisik ini bahkan diklaim dapat meningkatkan kekuatan fisik, memperbaiki konsentrasi dan fokus, hingga meningkatkan kualitas tidur anak. Nah, bagi orang tua yang ingin mengajak buah hatinya melakukan olahraga ini, berikut rekomendasi gerakan yoga untuk anak-anak beserta cara melakukannya. Baca terus sampai habis, ya!

Gerakan Yoga untuk Anak-Anak

Dirangkum dari berbagai sumber, Sabtu, 11 November 2023, setidaknya ada tiga pose yoga yang bisa diajarkan kepada anak-anak, di antaranya:

1. Pose pohon

Gerakan yoga yang satu ini dapat menigkatkan konsentrasi anak. Selain itu, pose pohon juga dapat menstimulasi perkembangan kesimbangan tubuh anak.

Berikut tahapan melakukan pose pohon untuk anak:

• Mulailah dengan berdiri tegap dengan satu kaki dan temukan keseimbangan.
• Mintalah kepada anak-anak untuk membayangkan kakinya sebagai akar pohon.
• Berikutnya, angkat satu kaki ke pergelangan kaki atau betis. Tekuk lengan tangan anak agar menyerupai dahan pohon.
• Cobalah mempraktikkan pose pohon di kaki lainnya. Jangan lupa untuk mengambil napas dan membuangnya secara perlahan.
• Bila sudah selesai, ajak anak untuk berdiri sejenak dengan kedua kaki dan diam sambil mengatur napas.

Bagi anak-anak yang memiliki masalah dalam keseimbangan, biarkan mereka merentangkan tangannya ke samping. Minta si kecil untuk berpura-pura bahwa lengan mereka adalah dahan yang kuat.

Untuk anak-anak yang lebih kecil, Anda bisa memodifikasi posenya dengan mendekatkan tangan ke jantung dan membentuk segitiga dengan satu kaki. Bergantian di sisi lain.

2. Pose kupu-kupu

Butterfly pose adalah gerakan yoga yang disukai anak-anak. Pose kupu-kupu dapat menghilangkan stres dan rasa Lelah.

Menyadur Healthline, pose kupu-kupu dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada anak.

Berikut tahapan melakukan pose kupu-kupu untuk anak:

• Ajak anak untuk duduk di matras
• Satukan bagian telapak kaki anak untuk disentuh dengan tangan. Kemudian, biarkaan lutut terbuka lebar dan mengepak seperti sayap kupu-kupu.
• Tarik napas secara perlahan dan teratur.
• Ketika sayap kupu-kupu sudah selesai dikepakkan, minta anak untuk memeluk lututnya.

3. Pose pesawat

Dikutip dari laman Flow And Grow Kids Yoga, pose pesawat memiliki segudang manfaat untuk anak, di antaranya:

• Memperkuat bagian belakang tubuh
• Meningkatkan keseimbangan dan postur
• Meningkatkan konsentrasi dan ketenangan
• Membantu anak-anak mengambil risiko yang aman

Pose pesawat untuk anak dapat dilakukan dengan cara:

• Karena pose ini mirip dengan pesawat yang siap lepas landas, jadi minta anak untuk merentangkan kedua tangan, lalu angkat satu kaki, dan kepala setinggi mungkin.
• Gerakan tangan dan kaki seperti terbang dan diamlah sejenak sembari mengatur napas.
• Saat sudah selesai, putar kepala ke satu sisi sebelah kemudian diam selama lima napas.

Demikian informasi tentang yoga untuk anak. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.