3 Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid dan Cara Melakukannya

YOGYAKARTA – Haid yang tidak lancar merupakan sebuah kondisi dimana siklus menstruasi tidak sesuai dengan rentang normal setiap bulannya. Siklus haid atau  menstruasi tidak teratur umum dialami oleh wanita. Jika Anda mengalaminya, Anda bisa mencoba gerakan yoga untuk melancarkan haid.  

Sebagai informasi, menstruasi merupakan proses pengeluaran darah dari rahim secara periodic setiap 28 hari, namun bisa juga berkisar antara 21-35 hari.

Durasi menstruasi wanita juga berbeda-beda. Akan tetapi umumnya darah akan keluar dari rahim dari hari pertama hingga hari kelima menstruasi.

Gerakan Yoga untuk Melancarkan Haid

Bagi Anda yang siklus haid atau menstruasinya tidak teratur, Anda dapat mengatasinya dengan gerakan yoga.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ragam gerakan yoga untuk melancarkan haid:

1. Gerakan yoga reclining twist

Gerakan yoga yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang serta melancarkan haid dan meredakan nyeri di perut.

Untuk melakukan gerakan yoga reclining twist, perhatikan langkah-langkah berikut:

• Mulailah dengan berbaring sembari terlentang, lalu silangkan lutut kiri ke atas kaki kanan
• Berikutnya, rentangkan tangan selebar-lebarnya dengan posisi kepala menghadap ke kiri.
• Tahan posisi ini hingga 5 tarikan napas, sampai Anda merasakan tulang belakang berputar dan memanjang.

2. Gerakan yoga arching pigeon

Gerakan yoga arching pigeon atu kerap disebut gerakan ‘pembuka pinggul’ dapat membantu melancarkan haid dan mengatasi kram perut.

Gerakan yoga yang satu ini dapat merangsang organ internal, seperti otot pada pantat dalam, lipatan paha, serta pada otot sepanjang tulang belakang hingga panggul.

Langkah-langkah melakukan gerakan yoga arching pigeon, antara lain:

• Ambil posisi duduk dengan lutut kanan ditekuk, sementara kaki kiri lurus di belakang
• Letakkan tangan pada pinggul sembari melengkungkan punggung secara perlahan hingga anda merasa adanya rentangan optimal pada area pinggul kiri depan.
• Bila pose ini terlalu menyakitkan, Anda bisa bersandar ke depan dengan posisi tangan di depan.
• Untuk mendapatkan peregangan yang maksimum, Anda bisa mengangkat tangan ke udara, lalu tahan sepanjang 5 tarikan napas.
• Ulangi pose ini pada sisi lainnya.

3. Gerakan yoga cat pose

Ini adalah pose yoga yang dapat meregangkan otot pada tubuh bagian atas serta leher. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu melancarkan haid serta meredam kram perut akibat menstruasi.

Berikut cara melakukan gerakan cat pose:

• Ambil posisi merangkak dengan kedua telapak tangan dan lutut sebagai tumpuan.
• Posisi tangan harus sejajar dengan bahu, sedangkan lutut berada pada posisi di bawah pinggul.
• Berikutnya, tarik napas dalam dan perlahan, lalu turunkan dagu mengarah ke dada, senyaman mungkin.
• Selanjutnya, lengkungkan punggung sama seperti kucing meregangkan tubuh, kemudian buanglah napas saat Anda bangkit.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali.

Demikian informasi tentang gerakan yoga untuk melancarkan haid. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.