YOGYAKARTA – Olahraga saat haid memang jadi tantangan yang berat. Selain kondisi tubuh yang kurang nyaman, masih banyak pula yang beranggapan bahwa olahraga ketika menstruasi menimbulkan dampak kesehatan tertentu.
Bolehkah Olahraga Saat Haid?
Saat menstruasi, kondisi badan akan lebih mudah lelah, perut yang kurang nyaman, sakit kepala, hingga nyeri pinggang belakang. Akan tetapi gejala menstruasi yang dirasakan oleh setiap wanita tentu tidak sama. Ada pula yang saat menstruasi rasa nyeri yang muncul tidak terlalu hebat sehingga aktivitas masih bisa dilakukan dengan lancar. Lalu, bolehkan berolahraga ketika haid?
Dikutip dari AI Care, olahraga saat haid secara umum diperbolehkah. Meski tidak dilarang, ada batasan tertentu yang diterapkan pada jenis olahraga, durasi, dan volume latihan yang aman dan perlu diperhatikan saat menstruasi.
Olahraga berlebihan saat haid berpotensi meningkatkan rasa nyeri di sekujur badan, mempengaruhi periode menstruasi hingga memicu terlambatnya haid. Di sisi lain, olahraga saat haid juga memiliki banyak manfaat yakni sebagai berikut.
- Menurunkan intensitas perubahan suasana hati secara drastis
- Memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan kekuatan otot
- Mengurangi nyeri
- Mencegah tubuh mudah lelah
- menjaga kesehatan
- melancarkan haid
Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Haid
Seperti dikatakan sebelumnya, tidak semua olahraga bisa dilakukan saat haid. Beberapa olahraga yang boleh dan direkomendasikan ketika menstruasi adalah sebagai berikut.
- Kardio Ringan
Wanita yang sedang menstruasi boleh melakukan kardio ringan seperti jalan kaki atau aerobik dengan durasi yang lebih singkat dari hari normal biasanya. Kardio ringan yang dilakukan ketika haid akan membantu meningkatkan kinerja paru-paru dan menambah stamina tubuh.
- Yoga
Salah satu manfaat yoga adalah membantu tubuh lebih rileks serta membantu mengurangi gejala yang timbul akibat haid mulai dari kram atau nyeri. Bahkan ada beberapa gerakan yoga untuk melancarkan haid.
- Peregangan
Tetap dianjurkan untuk melakukan peregangan agar otot tidak tegang dan tetap rileks. Peregangan saat haid juga membantu melancarkan peredaran darah dan tubuh akan lebih nyaman.
Olahraga yang Dilarang saat Haid
Tidak semua olahraga boleh dilakukan saat haid. Contoh beberapa olahraga tersebut adalah sebagai berikut.
- Olahraga dengan Energi Besar
Saat haid disarankan untuk menghentikan olahraga dengan tekanan dan kerja otot yang besar seperti sepak bola, voli, bela diri, dan sebagainya. Pasalnya, saat haid ligamen otot dan persendian akan jadi lebih lunak dan kendur. Saat dipaksakan untuk olahraga dikhawatirkan akan terjadi cedera fatal.
- Renang
Olahraga ini sebenarnya boleh dilakukan saat darah haid tak deras lagi. Akan tetapi alangkah lebih baik dihindari sementara untuk mengantisipasi potensi bahaya jika tiba-tiba terjadi kram perut. Saat itu terjadi, Anda akan merasa sesak napas dan sulit untuk bergerak yang dikhawatirkan jadi penyebab tenggelam.
- Angkat Beban
Hindari olahraga yang melibatkan beban berat karena akan memicu sumbatan di pembuluh darah perut hingga memicu kram terjadi. Angkat beban juga akan memaksa otot kerja keras, dikhawatirkan terjadi cidera.
Tips Olahraga saat Haid
Jika Anda berencana melakukan olahraga saat haid, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut ini tips olahraga saat menstruasi.
- Hindari olahraga berat
- Kurangi durasi olahraga
- Pilih olahraga ringan dengan durasi singkat
- Lakukan peregangan ringan sebelum mulai olahraga
- Perbanyak air putih saat olahraga
- Segera hentikan kegiatan saat nyeri haid muncul
Itulah informasi terkait bolehkah olahraga saat haid. Kunjungi VOI.ID untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.
