Bagikan:

JAKARTA - Mengubah persepsi diri negatif adalah cara ampuh meningkatkan harga diri dan kesejahteraan mental Anda. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membingkai ulang persepsi diri yang negatif, melansir Inner Sparkle, Selasa, 14 Januari.

Latihan Kesadaran

Kenali saat persepsi diri yang negatif muncul. Perhatikan pikiran dan emosi Anda, terutama saat Anda mulai mengkritik diri sendiri. Cukup sadari dan terima hal-hal apa saja yang sedang Anda rasakan mengenai diri sendiri.

Tantang Pikiran Negatif

Setelah sadar dengan pikiran Anda. selanjutnya coba pertanyakan validitas pikiran negatif tersebut. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah ada bukti yang mendukungnya atau apakah itu berdasarkan asumsi atau pengalaman masa lalu.

Restrukturisasi Kognitif

Pikirkan kembali pikiran negatif dengan yang lebih seimbang dan realistis. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya tidak cukup baik," ubahlah menjadi "Saya memiliki kekuatan dan kelemahan seperti orang lain."

Latih Welas Asih pada Diri Sendiri

Perlakukan diri Anda dengan welas asih, kebaikan, dan pengertian, seperti Anda memperlakukan teman yang sedang berjuang. Akui bahwa setiap orang membuat kesalahan dan memiliki ketidaksempurnaan.

Fokus pada Kekuatan

Jangan hanya memikirkan hal-hal negatif yang ada pada diri sendiri. Coba alihkan fokus Anda dari kelemahan ke kekuatan. Ingatkan diri Anda tentang keberhasilan dan pencapaian masa lalu, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya.

Tetapkan Tujuan yang Realistis

Selanjutnya, pecahkan tujuan yang lebih besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dicapai. Jangan lupa untuk rayakan kemajuan Anda di sepanjang jalan, meskipun itu tidak sempurna.

Cari Dukungan

Bicaralah dengan teman, anggota keluarga, atau terapis yang tepercaya tentang persepsi diri Anda yang negatif. Terkadang, perspektif luar dapat memberikan wawasan dan dukungan yang berharga.

Latih Kesadaran Penuh

Tetaplah hadir di saat ini dan amati pikiran Anda tanpa menghakimi. Kesadaran penuh dapat membantu Anda melepaskan diri dari persepsi diri yang negatif dan menumbuhkan pandangan yang lebih positif.

Tantang Perfeksionisme

Kenali bahwa kesempurnaan tidak dapat dicapai dan berjuang untuk meraih kesempurnaan dapat berbahaya. Terimalah ketidaksempurnaan Anda sebagai bagian dari apa yang membuat diri menjadi unik dari orang lain.

Perbanyak Syukur

Kembangkan praktik rasa syukur dengan berfokus pada hal-hal yang Anda hargai tentang diri Anda dan kehidupan. Ini dapat membantu mengubah perspektif Anda dari negatif menjadi positif.

Ingatlah bahwa mengubah persepsi diri yang negatif memerlukan waktu dan latihan. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan teruslah berusaha membangun citra diri yang lebih positif.