7 Cara Bulking untuk Orang Kurus, Dijamin Badan Auto Berisi

YOGYAKARTA - Ingin memiliki tubuh yang lebih kuat dan atletis? Bulking bisa menjadi langkah awal yang tepat. Namun menambah bobot bisa menjadi tantangan bagi kebanyakan orang kerempeng, bagaimana cara bulking untuk orang kurus yang efektif?

Bulking yang efektif sendiri membutuhkan perencanaan yang matang. Artikel ini akan memberikan panduan lengkap tentang cara bulking yang aman dan efektif untuk orang kurus.

Cara Bulking untuk Orang Kurus

Dilansir dari laman Trifecta Nutrition, berikut ini 7 cara bulking sukses bagi Anda yang memiliki badan kurus:

• Makan Lebih Sering untuk Menambah Berat Badan

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan kalori adalah makan lebih banyak di setiap kali makan dan makan lebih sering. Baik itu lebih dari tiga kali makan sehari atau beberapa kali ngemil.

Setiap kesempatan makan adalah peluang untuk penambahan berat badan. Dan ketika Anda duduk untuk makan, makanlah sampai kenyang atau bahkan sampai merasa kenyang sekali.

Jika Anda merasa tidak lapar atau lupa makan, buatlah jadwal untuk diri sendiri. Kemudian tambahkan ke kalender Anda atau atur alarm di ponsel Anda agar Anda tidak lupa.

• Pilih Makanan Volume Rendah untuk Menambah Berat Badan

Makanan rendah volume adalah pilihan makanan yang mengemas banyak kalori dalam porsi kecil, artinya Anda dapat mengonsumsi lebih banyak energi tanpa harus makan dalam jumlah besar.

Sebelum melanjutkan, baca juga artikel yang membahas 7 Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu, Coba Praktikkan dengan Konsisten

Mendapatkan lebih banyak energi dalam paket yang lebih kecil akan jauh lebih mudah, tetapi ini juga tidak berarti Anda harus hidup dengan makanan cepat saji. Ada banyak makanan sehat yang dapat mendukung kebutuhan Anda.

Makan berbagai komponen dari makanan, seperti minyak, protein, dan gula dari makanan utuh, adalah cara mudah untuk mendapatkan makro terkonsentrasi yang dapat memberikan sumber kalori yang signifikan.

• Protein di Setiap Makan

Makan lebih banyak makanan adalah kunci untuk menambah berat badan, tetapi jumlah protein yang Anda makan juga penting. Mengingat protein adalah blok bangunan untuk sebagian besar tubuh Anda.

Selain itu, asupan protein tinggi juga dapat menekan penambahan lemak selama kelebihan kalori dan menjadikan bulking yang efektif.

• Masak dengan Lemak Sehat untuk Menambah Berat Badan

Salah satu cara paling sederhana untuk menambahkan kalori ekstra ke makanan Anda adalah dengan memasak dengan lemak sehat.

Lemak adalah makro paling padat dalam kalori (menyediakan sembilan kalori per gram) dan sebagian besar makanan akan menyerap minyak dalam proses memasak. Plus, minyak tertentu, seperti minyak zaitun, alpukat, dan biji rami, dikaitkan dengan kesehatan jantung.

• Gunakan Topping, Saus, dan Tambahan Lainnya

Mirip dengan minyak dan mentega, banyak topping dan bahan tambahan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Di sinilah banyak makanan rendah volume yang disebutkan di atas dapat membantu. Semakin banyak tambahan, semakin banyak peluang untuk menambahkan kalori ekstra.

• Lacak Asupan Anda untuk Menambah Berat Badan

Pada dasarnya tidak mungkin mengetahui apakah Anda makan cukup makanan jika Anda tidak mengukur kemajuan. Anda dapat dengan mudah melakukannya dengan mencatat semua yang Anda makan dan minum menggunakan aplikasi.

• Konsisten untuk Menambah Berat Badan

Terakhir, tidak ada kemajuan, pertumbuhan, atau perubahan tanpa konsistensi. Hasil tidak hanya terjadi dalam semalam dan menambah berat badan yang sehat bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan hanya dalam beberapa minggu.

Selain cara bulking untuk orang kurus, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari VOI dan follow semua akun sosial medianya!