YOGYAKARTA - Bagi banyak orang yang sedang menjalani program diet atau gaya hidup sehat, kesalahan cheat day sering kali menjadi hambatan dalam mencapai hasil yang diinginkan. Cheat day adalah hari di mana seseorang bebas menikmati makanan yang biasanya dihindari selama diet. Meskipun konsep ini dapat membantu menjaga keseimbangan mental dalam jangka panjang, ada beberapa kesalahan umum yang dapat merusak kemajuan diet. Artikel ini akan membahas beberapa kesalahan cheat day yang sering terjadi serta cara menghindarinya agar tetap berada di jalur yang benar.
Beberapa Kesalahan Cheat Day dan Cara Menghindarinya
- Menganggap Cheat Day sebagai Hari Bebas Sepenuhnya
Salah satu kesalahan cheat day yang paling umum adalah menganggap hari tersebut sebagai kesempatan untuk makan apa saja dan dalam jumlah berapa pun. Banyak orang terjebak dalam pola pikir bahwa mereka bisa mengonsumsi makanan tinggi kalori tanpa batas. Padahal, hal ini bisa menyebabkan surplus kalori yang berlebihan, yang pada akhirnya memperlambat penurunan berat badan atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara Menghindari:
Tetaplah mengontrol porsi makan meskipun sedang cheat day. Pilih beberapa makanan favorit untuk dinikmati, tetapi jangan lupa untuk tetap memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi.
- Melakukan Cheat Day Terlalu Sering
Kesalahan cheat day lainnya adalah melakukannya terlalu sering. Beberapa orang mungkin tergoda untuk menjadikan cheat day sebagai cheat weekend atau bahkan lebih dari itu. Jika cheat day dilakukan lebih dari sekali seminggu, hasil diet bisa terganggu.
Cara Menghindari:
Tetapkan cheat day hanya satu kali dalam seminggu atau sesuai kebutuhan diet yang disarankan oleh ahli gizi. Dengan demikian, tubuh masih memiliki waktu untuk membakar kelebihan kalori yang dikonsumsi.
- Menggunakan Cheat Day untuk Mengatasi Emosi
Emosi seperti stres, cemas, atau bosan sering kali membuat orang makan berlebihan saat cheat day. Ini adalah kesalahan cheat day yang umum dan dapat menyebabkan ketergantungan emosional pada makanan.
Cara Menghindari:
Temukan cara sehat untuk mengatasi emosi, seperti berolahraga, bermeditasi, atau melakukan hobi yang disukai. Jangan jadikan makanan sebagai pelarian untuk mengatasi perasaan negatif.
- Tidak Merencanakan Cheat Day dengan Baik
Tanpa perencanaan yang baik, cheat day bisa berubah menjadi bencana diet. Makan secara impulsif tanpa memikirkan pilihan makanan dapat menyebabkan konsumsi kalori yang tidak terkendali.
Cara Menghindari:
Buat rencana cheat day sebelumnya. Tentukan jenis makanan apa yang ingin Anda nikmati dan pastikan makanan tersebut benar-benar memuaskan. Dengan perencanaan yang matang, Anda dapat menikmati cheat day tanpa rasa bersalah.
- Tidak Kembali ke Pola Makan Sehat Setelah Cheat Day
Banyak orang kesulitan kembali ke pola makan sehat setelah cheat day. Ini adalah kesalahan cheat day yang dapat merusak konsistensi diet.
Cara Menghindari:
Tetapkan batas waktu yang jelas untuk cheat day dan pastikan keesokan harinya Anda kembali ke rutinitas makan sehat. Buat jadwal dan rencana makan yang membantu Anda tetap konsisten.
BACA JUGA:
Cheat day bisa menjadi alat yang efektif dalam program diet jika dilakukan dengan bijak. Hindari kesalahan cheat day yang telah disebutkan agar tetap berada di jalur yang benar menuju tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Ingatlah bahwa kunci dari diet yang sukses adalah keseimbangan dan konsistensi, bukan sekadar pelarian sesaat dari aturan diet yang ketat.
Selain itu Anda perlu Membongkar Fenomena Skinny Influencer, Diet Ketat yang Jadi Tren di Media Sosial
Jadi setelah mengetahui kesalahan cheat day, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!