7 Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu, Coba Praktikkan dengan Konsisten

YOGYAKARTA - Di samping banyak orang yang ingin kurus, tidak sedikit orang justru ingin menambah berat badannya. Orang-orang yang kekurangan berat badan atau underweight biasanya ingin meningkatkan bobotnya agar lebih ideal. Apabila ingin lebih cepat berisi, ada beberapa cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. 

Orang yang underweight biasanya memiliki bentuk tubuh yang kurus atau cungkring. Kondisi kekurangan berat badan sebaiknya segera diatasi karena berbahaya bagi kesehatan. Ada berbagai masalah kesehatan yang mengintai pada orang dengan berat badan di bawah normal. 

Selain itu, kekurangan berat badan juga bisa membuat seseorang jadi kurang pede karena bentuk badannya tidak ideal. Bagi Anda yang mengalami masalah tersebut, sebaiknya lakukan hal-hal yang bisa menambah berat badan. Jika ingin bobot meningkat cepat, ada beberapa cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu yang bisa Anda praktikan. 

Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu

Sebagian orang mungkin mengeluhkan sulitnya meningkatkan berat badan meski sudah mencobanya. Padahal sebenarnya Anda bisa menambah berat badan dengan mudah asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan konsisten. 

Berikut ini beberapa cara menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu yang bisa Anda terapkan:

Mengonsumsi Lebih Banyak Kalori

Untuk menambah berat badan hingga 5 kg dalam satu minggu, perlu memperhatikan jumlah kalori harian yang dikonsumsi. Menambah 300-500 kalori per hari bisa membantu menaikkan berat badan secara bertahap. Namun jika ingin hasil yang lebih cepat, asupan tambahan lebih dari 1.000 kalori per hari mungkin diperlukan.

Penting juga memastikan kalori yang dikonsumsi berasal dari sumber yang sehat dan seimbang. Jangan hanya mencari asupan kalori dari makanan manis saja karena hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Makanan manis biasanya mengandung banyak gula tetapi rendah nutrisi, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan obesitas.

Fokus Mengonsumsi Protein

Semua jenis nutrisi penting bagi tubuh, namun jika Anda menginginkan hasil yang lebih cepat maka prioritaskan konsumsi protein dalam jumlah lebih banyak. Protein berperan dalam pembentukan otot, sehingga bukan hanya lemak yang bertambah tetapi juga massa otot.

Meningkatkan Massa Otot dengan Latihan Beban

Melakukan latihan angkat beban tiga kali seminggu adalah strategi penting untuk menambah berat badan 5 kg dalam waktu seminggu dengan cara yang sehat. Latihan ini membantu menambah massa otot tubuh yang secara keseluruhan dapat meningkatkan berat badan.

Variasi dalam latihan angkat beban juga sangat penting diperhatikan, seperti perubahan beban, jumlah set, dan repetisi. Pilihan gerakan yang efektif untuk meningkatkan massa otot, yaitu dengan melakukan deadlift, bench press, dan squat.

Makan Cemilan Sehat

Mengonsumsi camilan sehat bisa menjadi cara efektif untuk menambah asupan kalori dalam upaya menaikkan berat badan. Beberapa pilihan camilan yang direkomendasikan meliputi cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt yang kaya nutrisi. 

Namun sebaiknya hindari camilan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan. Jenis makanan tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas serta masalah kesehatan lainnya.

Perbanyak Asupan Mineral dan Susu

Air mineral memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Konsumsi air mineral yang cukup membantu tubuh dalam mengeluarkan racun. Asupan mineral berperan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan berpotensi mendukung penambahan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah cukup.

Selain air mineral, disarankan juga mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu seperti yogurt atau puding rendah gula sebagai cara yang sehat untuk menambah berat badan. Susu kaya akan nutrisi esensial bermanfaat untuk memperkuat tulang dan meningkatkan massa otot.

Memilih Asupan Lemak Sehat

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat maka memilih asupan lemak sehat bisa menjadi pilihan yang tepat. Pastikan lemak yang dikonsumsi adalah lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan lainnya. Hindari lemak jenuh karena kandungan ini dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. 

Perbanyak Intensitas Waktu Makan

Mengatur intensitas waktu makan juga dapat membantu meningkatkan berat badan dalam waktu lebih cepat. Sebaiknya hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Alih-alih menambah porsi makanan, cobalah memperhatikan frekuensi makan. Jika biasanya Anda makan dua kali sehari, cobalah untuk makan 4-5 kali sehari.

Demikianlah beberapa cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu yang bisa Anda praktikkan. Dengan menerapkan cara-cara di atas secara tepat dan konsisten, berat badan Anda bisa meningkat dengan lebih cepat. Baca juga jadwal makan untuk menambah berat badan. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan info terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.