Mengenal Soleus Push-up, Latihan Fisik bagi Pekerja yang Terlalu Lama Duduk
JAKARTA - Olahraga termasuk hal penting yang harus dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, bagi para pekerja olahraga kadang sulit dilakukan karena minimnya waktu luang.
Meski demikian, tak perlu khawatir karena Anda dapat melakukan olahraga soleus push-up, yang mudah dan tidak memerlukan banyak waktu. Olahraga ini bahkan bisa dilakukan saat Anda duduk bekerja. Jadi, mari mengenal lebih dalam tentang soleus push-up di bawah ini.
1. Pengertian soleus push-up
Soleus push-up merupakan olahraga yang hanya dilakukan sembari duduk di atas kursi, dengan fokus pada gerakan kaki. Melansir dari Well and Good, gerakan ini memanfaatkan otot soleus, yang membentang dari bawah lutut hingga tumit. Gerakan ini terjadi dengan mengangkat betis sambil duduk yang dilakukan berulang kali.
2. Cara melakukannya
Cara melakukan soleus push-up cukup mudah. Anda dapat melakukannya dengan duduk di kursi dengan awal kaki menapak merata pada lantai.
Kemudian kontraksikan otot betis dan angkat tumit secara perlahan, dengan jaga tumit kaki tetap menyentuh lantai. Lalu turunkan kembali tumit kaki ke bawah, dan lakukan gerakan tersebut berulang kali.
Baca juga:
3. Manfaat soleus push-up
Soleus push-up memberikan banyak manfaat bagi tubuh, terutama untuk kelancaran metabolisme. Diketahui proses metabolisme akan melambat saat tubuh duduk diam dalam waktu yang lama.
Namun, soleus push-up dapat mengatasinya karena meski duduk, tubuh melakukan gerakan yang bisa membantu metabolisme. Gerakan ini dapat meningkatkan metabolisme oksidatif lokal.
Metabolisme oksidatif lokal yang meningkat dapat mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi, tanpa meningkatkan gula darah. Dengan demikian, soleus push-up bisa menjadi solusi bagi para pekerja yang sering menghabiskan waktunya hanya duduk di hadapan layar.