Jam Makan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung, Ini Jadwalnya

YOGYAKARTA - Pada dasarnya, jam makan menjadi waktu yang sangat penting bagi penderita asam lambung. Sebab, saat terlambat, perut akan mulai mengeluarkan zat pengiritasi yang menjadikan Anda tidak nyaman, pusing, dan mual. Sehingga, Anda wajib memahami jam makan yang baik untuk penderita asam lambung.

Secara ideal, Anda harus makan minimal 3 kali sehari dengan 2-3 kali waktu ngemil. Adapun interval idealnya adalah di setiap 2-3 jam sekali. Tujuannya yaitu agar perut selalu terisi dan asam lambung tidak akan mengiritasi. Jadwalnya dapat disesuaikan dengan kesibukan pribadi, tetapi jam terbaiknya akan dijelaskan di bawah ini.

Jam Makan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung

Setelah memahami berapa kali sehari makan untuk penderita asam lambung, yaitu 3 kali makan dan 3 kali ngemil, Anda dapat menerapkan jam makan berikut

Waktu sarapan

Sebenarnya, jam sarapan bagi yang menderita asam lambung yang paling ideal adalah jam 07.00 - 09.00 pagi. Namun, jika Anda harus pergi ke sekolah, kampus, atau kantor sebelum jam 07.00, Anda bisa lebih awal sarapan.

Jika Anda terbiasa olahraga di pagi hari, disarankan untuk selalu mengisi perut terlebih dulu sebelum berolahraga. Tidak perlu dalam bentuk full meal, Anda hanya perlu menjaga agar perut tidak kosong saja. Misalnya dengan mengonsumsi sepotong apel dan air mineral. Sisanya, bisa Anda santap setelah olahraga.

Makan Siang

Tidak hanya sarapan yang tidak boleh terlambat, tetapi juga waktu makan siang. Idealnya, jam makan siang untuk penderita asam lambung adalah jam 12.00 - 13.00. Sesibuk apapun Anda di hari itu, pastikan untuk tidak melewatkan jam makan. Pekerjaan dapat ditunda, namun untuk makan siang sebaiknya jangan sampai terlambat.

Makan Malam

Jika Anda bertanya-tanya apakah penderita asam lambung tidak boleh makan malam hari, hal ini menjadi pemahaman yang kurang tepat. Sebab, Anda tidak boleh melewatkan makan malam, tetapi waktunya harus diperhatikan. Idealnya, Anda dapat makan di jam 18.00 - 19.00 pada malam hari.

Usahakan Anda tidak makan di waktu yang terlalu larut, terlebih jika Anda berniat untuk langsung tidur. Sebab, Anda harus menunggu 3 jam setelah makan agar asam lambung tidak naik.

Jika Anda ingin tahu jam tidur yang baik untuk penderita asam lambung, idealnya Anda harus tidur di jam 21.00 - 22.00 malam. Oleh sebab itu, jika Anda terbiasa tidur di jam 20.00 malam, Anda bisa makan malam lebih awal, yaitu pada pukul 17.00.

Waktu Ngemil

Selain waktu makan, waktu ngemil juga sangat penting jika Anda mempunyai gangguan asam lambung. Hal ini bertujuan agar perut tetap terisi, mengingat makanan akan dicerna setelah 2-3 jam. Oleh sebab itu, Anda perlu selalu meluangkan waktu untuk ngemil, setidaknya 2-3 kali per hari.

Waktu ngemil pertama dapat Anda lakukan di antara sarapan dan makan siang, yaitu pada jam 10.00 - 11.00. Selanjutnya, di antara makan siang dan makan malam, Anda juga bisa ngemil di jam 14.00 - 16.00. Terakhir, jika Anda memutuskan untuk begadang atau tidur telat, Anda bisa ngemil di jam 20.00.

Demikianlah ulasan mengenai posisi tidur yang baik menurut Islam. Semoga informasi ini bermanfaat. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.