6 Tips Mengatasi Food Coma, Lawan Rasa Mengantuk Setelah Makan

JAKARTA - Food coma atau dalam istilah medis "postprandial somnolence," adalah kondisi yang mana seseorang merasa sangat mengantuk atau lelah setelah makan. 

Hal ini terjadi karena tubuh mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan untuk mencerna makanan, yang bisa menyebabkan penurunan energi dan rasa kantuk.

Meskipun rasa kantuk setelah makan merupakan hal yang umum, namun hal ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan saat Anda harus bekerja atau belajar.

Bahkan, hal ini berbahaya jika Anda perlu mengemudi atau melakukan aktivitas berisiko. Berikut 6 tips mengatasi food coma, seperti dilansir VOI dari laman Healthline pada Selasa, 26 November 2024.

1. Makan secukupnya

Makan dalam porsi besar dikaitkan dengan rasa kantuk, jadi pertahankan porsi sedang dan perhatikan tingkat kekenyangan. Pilih makanan yang seimbang. Sebuah penelitian terhadap pengemudi truk di Brasil menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan rendah lemak hewani, makanan olahan, dan alkohol mengalami lebih sedikit rasa kantuk saat mengemudi dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan tidak sehat. 

2. Batasi asupan alkohol

Alkohol dapat menyebabkan Anda ingin selalu tidur. Hal ini mengganggu tidur malam hari, sehingga menyebabkan kelelahan di siang hari. Jika Anda minum alkohol saat makan, Anda mungkin merasa lebih mengantuk. 

3. Tetap terhidrasi

Dehidrasi menyebabkan kelelahan dan mengganggu fungsi mental, jadi pastikan Anda minum banyak cairan, termasuk air, teh, dan susu sepanjang hari.

4. Tidur malam yang nyenyak

Tidur malam yang buruk dapat memperburuk penurunan tingkat energi secara alami di sore hari, jadi usahakan untuk tidur 7–8 jam per malam. 

5. Gunakan cahaya terang

Paparan cahaya terang terbukti mengurangi efek mengantuk setelah makan siang. Menggunakan cahaya terang mungkin sangat membantu di kantor atau lingkungan kerja dan belajar lainnya untuk mencegah kantuk setelah makan. 

6. Tidur siang

Tidur siang singkat selama 30 menit dapat membantu memulihkan kinerja otak, jadi daripada melawan efek koma makanan, tidur siang singkat mungkin bisa membantu.