Air Putih hingga Teh Jahe, 8 Minuman Bantu BAB Lebih Lancar

JAKARTA - Ketidaknyamanan akibat sembelit bisa membuat seseorang merasa lesu, tidak bertenaga, dan kembung, yang tentunya mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untungnya, ada beberapa minuman yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan memperlancar buang air besar (BAB) secara alami. 

Berikut rekomendasi minuman yang bisa dikonsumsi saat susa buang air beras seperti dikutip dari Antara. 

1. Air putih

Ahli diet Melanie Marcus, MA, RD, menjelaskan menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah pertama untuk meredakan sembelit akut atau kronis. Saat tubuh kekurangan cairan, makanan yang tidak tercerna bisa terjebak di usus. Minum air dalam jumlah cukup membantu memastikan makanan dapat bergerak melalui saluran pencernaan.

Marcus merekomendasikan asupan sekitar 1,5 hingga 2 liter air per hari. Air mineral juga mengandung magnesium dan sulfat, yang bisa memberikan efek pencahar alami.

2. Air lemon

Ahli gizi Caroline Thomason, RD, CDCES, menyebutkan bahwa air lemon mengandung asam sitrat, sejenis vitamin C yang dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang. Asam sitrat ini dapat membantu menarik air ke dalam saluran pencernaan, yang merangsang pergerakan usus.

3. Chia fresca

Lauren Manaker, MS, RDN, ahli diet dan penulis buku The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility, merekomendasikan chia fresca, yaitu campuran biji chia, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis. Biji chia mengandung serat yang tidak larut yang membantu melunakkan tinja, berfungsi mirip dengan pencahar alami.

4. Kopi

Manaker menjelaskan bahwa kopi tidak hanya dikenal karena kandungan kafeinnya, tetapi juga karena kemampuannya merangsang pencernaan, membantu proses BAB. Bahkan, kopi tanpa kafein dapat memicu refleks gastrokolik, yakni refleks yang mendorong kontraksi di usus besar, seperti yang dikatakan oleh ahli diet Kim Kulp, RDN.

5. Jus Buah Segar

Ahli diet Ashley Kitchens, MPH, RDN, mengatakan bahwa jus buah seperti pir, apel, dan aprikot dapat membantu mengatasi sembelit. Jus apel, misalnya, memiliki perbandingan fruktosa, glukosa, dan sorbitol yang tinggi, yang membantu meredakan sembelit secara alami.

6. Jus Prune (Plum)

Jus prune secara alami mengandung sorbitol, pencahar alami yang membantu memperlancar BAB. Manaker menyebutkan bahwa jus prune telah terbukti mendukung kesehatan pencernaan, terutama bagi mereka yang mengalami sembelit kronis. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa konsumsi prune dapat memperbaiki tekstur tinja tanpa meningkatkan risiko diare.

7. Jus Lidah Buaya

Lidah buaya kaya akan antioksidan dan dipercaya membantu mempercepat gerakan usus, sehingga membantu memperlancar BAB. Meski demikian, Caroline Thomason mencatat bahwa FDA belum secara resmi mengakui lidah buaya sebagai pencahar yang aman atau efektif.

8. Teh dengan Jahe

Teh hitam dan teh hijau kaya akan senyawa bioaktif seperti kafein dan flavonoid, yang memberikan efek pencahar ringan dan merangsang sistem pencernaan. Menambahkan jahe segar ke dalam teh dapat meningkatkan efek ini, karena jahe memiliki khasiat alami yang mendukung pencernaan dan mempercepat pergerakan usus.

Berbagai minuman ini dapat menjadi solusi alami untuk membantu kelancaran BAB, terutama jika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.