Lari Mundur: Salah Satu Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Kelincahan

YOGYAKARTA – Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan, salah satunya adalah berlari mundur. Latihan ini jadi salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Bahkan para atlet sepak bola pun mendapatkan pelatihan kelincahan dengan berbagai gerakan salah satunya adalah lari mundur.

Meningkatkan Kelincahan dengan Lari Mundur

Lari mundur atau backward running adalah sebuah latihan gerak yang dilakukan dengan cara melangkah cepat namun ke arah belakang. Seseorang yang melakukan backward running secara sekilas akan melangkahkan kakinya mundur ke belakang.

Latihan lari mundur sering dilakukan para pemain olahraga untuk melatih kecepatan, kelincahan, dan kewaspadaan. Gerakan ini tidak mengandalkan mata untuk mendeteksi medan larinya, namun mengandalkan kekuatan dan keseimbangan badan. Dengan begitu saat lari mundur atlet tidak akan terjatuh meski medan yang digunakan untuk berlari tidak rata.

Gerakan lari mundur punya berbagai kelebihan, misalnya mampu meningkatkan kelincahan dan koordinasi tubuh. hal itu bisa terjadi karena dalam melakukan gerakan tersebut ada banyak otot yang jarang dipakai ketika lari maju yakni otot betis, hamstring, dan glutes.

Selain itu gerakan lari mundur mampu memaksa tubuh agar lebih fokus pada keseimbangan dan mempertahankan postur tubuh agar tetap waspada.

Dilansir dari situs Fitnessvolt, gerakan lari mundur juga memberikan tekanan pada sendiri lebih sedikit dibanding gerakan lari maju. Hal itu terjadi karena distribusi bebannya berbeda. Alasan ini pula yang menjadikan gerakan ini cukup efektif untuk tetap melatih otot atlet meski ia mengalami cedera lulut maupun pergelangan kaki.

Cara Lari Mundur untuk Kelincahan

Dalam praktiknya, backward running memiliki banyak variasi gerakan. Berikut ini beberapa jenis dan cara lari mundur dalam olahraga.

1. Basic Backward Run

Latihan ini dilakukan dengan kecepatan konstan. Tak ada variasi gerakan yang sulit sehingga cukup mudah dilakukan. Cara melakukan lari mundur dasar adalah sebagai berikut.

• Posisi berdiri tegak.
• Mulai melangkah mundur dengan jarak langkah kecil
• Pandangan lurus ke depan, sesekali boleh menoleh ke belakang untuk menghindari rintangan
• Ayunkan tangan secara natural di sisi tubuh untuk membantu keseimbangan tubuh
• Fokus pada pendaratan di bagian bola kaki untuk mengurangi benturan di lutut dan sendinya

2. Backward Sprint

Berbeda dengan lari mundur dasar, backward sprint dilakukan dengan menekankan kecepatan. Namun harus dilakukan di area yang rata dan aman. Latihan ini membantu menaikkan respon cepat dan kelincahan. Berikut ini cara backward sprint.

• Ambil posisi awal sprint
• Langkahkan tubuh ke belakang menggunakan otot kaki dan paha
• Jaga kepala tetap tegak dan pandangan sedikit menghadap depan
• Gerakkan lengan dengan cepat untuk mempertahankan keseimbangan.

3. Zigzag Backward Running

Latihan ini dilakukan untuk melatih gerakan lateral serta meningkatkan koordinasi tubuh sehingga gerakannya lebih cepat. Berikut ini cara zigzag backward running.

• Mulai dengan langkah kecil ke belakang segaris lurus
• Setelah beberapa langkah, pindahkan berat badan ke satu sisi dan bergerak mundur secara diagonal
• Ulangi gerakan tersebut dengan arah yang berlawanan sehingga menciptakan pola zigzag
• Fokus pada pengendalian keseimbangan dan pandangan yang cepat untuk memperkirakan arah berikutnya

Itulah informasi terkait salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.