Diet Seimbang Kaya Nutrisi Disebut Jadi Faktor Utama Cegah Kerontokan Rambut, Penelitian Membuktikan

JAKARTA - Rambut rontok lebih dari sekedar menyusutnya garis rambut atau beberapa helai rambut menyumbat saluran pembuangan kamar mandi. Bagi banyak orang, hal ini bisa sebabkan stres besar dan pukulan terhadap kepercayaan diri.

Rambut rontok dapat menyerang siapa saja dari segala usia, jenis kelamin, dan dampak emosionalnya sangat besar. Hal ini dapat menyebabkan perasaan tidak aman, cemas, dan bahkan penarikan diri dari pergaulan. 

Tapi bagaimana jika kunci memperbaiki kondisi rambut bukan terletak pada penggunaan produk mahal, melainkan ada pada makanan yang Anda pilih? Di sini, VOI menyadur Times of India, Kamis, 18 Juli mengeksplorasi hubungan antara pola makan dan kesehatan rambut, mengungkap bagaimana pola makan nabati ditambah dengan suplemen yang tepat, dapat menumbuhkan rambut yang kuat dan sehat dari dalam ke luar.

Dengan memahami ilmu di balik penyebab kerontokan rambut dan menerapkan tips diet sederhana ini, Anda dapat mengurangi stres karena rambut rontok dan mendapatkan kilau alami Anda.

Memahami Masalah Rambut Rontok pada Pria dan Wanita Muda

Meskipun rambut rontok adalah masalah umum, sebuah penelitian terbaru mengungkapkan tren khusus di India. Sebagian besar penduduk mengalami kerontokan rambut, dengan Telogen Effluvium (TE) menjadi penyebab paling umum (41 persen).

Menariknya, orang dewasa muda tampaknya paling terkena dampak, dengan lebih dari 74 persen wanita mengalami kerontokan rambut. Namun permasalahannya tidak hanya terbatas pada wanita saja. Rambut rontok pola pria (MPHL) masih mempengaruhi sekitar 7,5 persen kasus.

Memahami Bahan Penyusun Rambut Kuat

Rambut terutama terbuat dari keratin, protein yang membutuhkan vitamin dan mineral tertentu untuk produksinya. Biotin, zat besi, dan seng adalah tiga nutrisi penting yang dapat menyebabkan rambut rontok jika tubuh mengalami kekurangan.

Biotin: Vitamin B ini penting untuk produksi keratin. Untungnya, biotin dapat diperoleh dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen biotin dapat membuat rambut lebih tebal dan kuat dalam waktu yang relatif singkat.

Zat Besi: Kekurangan zat besi adalah penyebab umum kerontokan rambut. Suplemen zat besi nabati, diformulasikan dengan vitamin dan mineral pelengkap, dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan produksi sel darah merah. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan suplai oksigen ke kulit kepala, meningkatkan pertumbuhan rambut dan vitalitas secara keseluruhan.

Seng: Mineral ini memperkuat sel darah, termasuk sel yang mengantarkan oksigen ke folikel rambut. Kekurangan seng bahkan dapat merusak folikel rambut sehingga menyebabkan rambut rontok. Ekstrak daun jambu biji yang kaya akan zinc dapat menjadi cara alami menutrisi akar rambut dari dalam.

Pertumbuhan Rambut Sehat Melalui Perencanaan Pola Makan

Meskipun suplemen dapat bermanfaat, diet seimbang adalah fondasi kesehatan rambut. Berikut beberapa tip diet untuk menjaga rambut tetap terlihat baik:

Fokus pada Makanan Kaya Biotin: Gabungkan kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, pisang, alpukat, dan biji-bijian ke dalam makanan. Makanan ini kaya akan biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, yang berperan penting dalam pertumbuhan dan kekuatan rambut.

Penguatan dengan Zat Besi: Sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil, tahu, dan sereal yang diperkaya adalah sumber zat besi nabati yang sangat baik. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke folikel rambut, sehingga mendorong pertumbuhan yang sehat.

Efek Seng: Buncis, biji labu, dan jamur merupakan sumber seng, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan folikel rambut dan mencegah kerontokan rambut.

Rambut sehat lebih merupakan cerminan kesejahteraan secara keseluruhan. Penelitian terbaru yang menyoroti kerontokan rambut dini pada pria muda menggarisbawahi pentingnya perawatan rambut proaktif. 

Dengan menerapkan pola makan nabati kaya biotin, zat besi, dan seng, Anda tidak hanya memberi nutrisi pada folikel rambut, tapi juga berinvestasi pada kesehatan jangka panjang. Pendekatan ini memberikan bahan-bahan penting yang dibutuhkan tubuh untuk berkembang, tidak hanya mendorong pertumbuhan rambut sehat tetapi juga berpotensi meningkatkan energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kilau alami kulit. Lagi pula, tidak ada kata terlalu dini (atau terlambat) untuk menumbuhkan rambut kuat dan sehat yang mencerminkan kepercayaan diri.