JAKARTA - Stres yang melanda dapat mempengaruhi waktu dan kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, stres harus ditangani agar tidak mengganggu tidur, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah kiwi.
Dikutip dari Vogue, pada Senin, 17 November 2025, kebiasaan mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur ternyata dapat bantu redakan stres, sehingga tidur bisa lebih pulas dan berkualitas.
Hal tersebut terjadi karena kiwi dapat membantu menurunkan kadar kortisol, yakni hormon yang muncul saat tubuh mengalami stres. Hadirnya kortisol menjadi penyebab sulit tidur, karena membuat jantung berdebar dan perasaan gelisah.
Kiwi dapat membantu mengimbangi kadar kortisol tersebut secara alami. Ini karena kiwi kaya akan nutrisi yang membantu tubuh merasa lebih tenang, berkat kandungan vitamin C, vitamin K, dan serat yang sangat tinggi.
“Vitamin C adalah antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan telah terbukti membantu melawan stres fisik dan psikologis,” kata ahli diet terdaftar di Boston, Anderson-Haynes.
また読む:
-
| LIFESTYLE
Budaya Kerja Sehat yang Bikin Karyawan Betah dan Semakin Produktif
28 Agustus 2025, 19:35
Tak hanya itu, buah kiwi juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Gula alami dalam kiwi dilepaskan secara perlahan, sehingga membuat tubuh tetap stabil dan lebih siap untuk beristirahat.
Buah kiwi juga mengandung melatonin dan serotonin. Dua senyawa ini memiliki kaitan yang erat dengan kualitas tidur di malam hari. Melatonin membantu tubuh mengenali lebih baik waktu untuk tidur, sementara serotonin mendorong rasa tenang dan rileks.
Sebuah studi pada tahun 2023 juga menemukan bahwa atlet yang makan dua buah kiwi sebelum tidur mendapat kualitas tidur yang lebih baik, serta pemulihan tubuh yang lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kiwi.
Oleh karena itu, cukup makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, dan beri waktu agar tubuh bisa memproses kandungan alaminya. Mengonsumsi buah kiwi bisa dijadikan rutinitas malam Anda, untuk meredakan stres dan mendapatkan tidur yang makin berkualitas.
