Rahasia Tidur Nyenyak, Coba Konsumsi Buah Kiwi Sebelum Tidur

JAKARTA - Apakah Anda sering kesulitan tidur atau merasa kualitas tidur kurang baik? Mungkin sudah saatnya mencoba solusi yang alami, yakni makan buah kiwi sebelum tidur.

Dilansir dari laman Mirror, sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients oleh tim peneliti dari Irlandia menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat,  nyenyak, dan lama.

Tak hanya itu, buah berwarna hijau cerah ini juga terbukti membantu pemulihan fisik, terutama bagi mereka yang aktif secara fisik seperti atlet. Kiwi ternyata mengandung kombinasi zat penting yang sangat berperan dalam proses tidur, diantaranya: 

- Melatonin: Hormon alami yang mengatur siklus tidur.

- Serotonin: Membantu menenangkan pikiran dan mendukung suasana hati yang stabil.

- Antioksidan & Folat: Mengurangi stres oksidatif dan mendukung sistem saraf, yang pada akhirnya meningkatkan kualitas tidur.

Dengan kandungan lengkap tersebut, tak heran jika kiwi disebut-sebut sebagai 'superfood' untuk tidur. Penelitian ini melibatkan 15 atlet yang diminta mengonsumsi dua buah kiwi berukuran sedang setiap malam, satu jam sebelum tidur, selama satu bulan.

Hasilnya mengejutkan,yakni:

- Rata-rata durasi tidur mereka bertambah 53 menit setiap malam.

- Efisiensi tidur meningkat dari 86% menjadi 93%.

- Frekuensi terbangun di malam hari menurun drastis.

- Waktu terjaga setelah tertidur juga berkurang.

- Tingkat stres, baik yang berkaitan dengan aktivitas sehari-hari maupun olahraga, mengalami penurunan signifikan.

Dengan kualitas tidur yang lebih baik, para atlet juga menunjukkan peningkatan performa fisik dan mental.

Salah satu kelebihan kiwi adalah kemudahan dalam mengonsumsinya. Anda bisa memakannya langsung, mencampurnya ke dalam smoothie, menambahkannya ke salad buah, atau membuat dessert sehat. Yang penting, konsumsilah sekitar satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat optimal.

Meskipun kiwi menjadi sorotan dalam studi ini, ada banyak makanan lain yang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa di antaranya adalah almond, pisang, susu hangat, oatmeal, dan teh chamomile, semuanya mengandung nutrisi pendukung tidur seperti magnesium, tryptophan, dan melatonin.