Satu Gelas Susu Berapa Kalori dan Apakah Bagus Buat Diet?

YOGYAKARTA - Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, pasti seringkali bertanya-tanya tentang kandungan kalori dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi. Salah satu minuman yang sering menjadi perdebatan adalah susu.

Apakah susu aman dikonsumsi saat diet? Lantas dalam satu gelas susu berapa kalori?

Artikel ini akan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut dan memberikan informasi yang Anda butuhkan dalam mengatur pola makan.

Satu Gelas Susu Berapa Kalori?

Dilansir dari laman bebodywise, ada 122 kalori dalam 1 gelas susu, dengan berat sekitar 244 gram. Meskipun banyak orang menolak laktosa atau gula alami dalam susu, namun mengonsumsi susu sapi memberikan beberapa manfaat.

Susu merupakan sumber kaya lemak, karbohidrat, vitamin, protein, dan mineral, menjadikannya makanan ideal untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Satu gelas susu mengandung 4,8 gram lemak total, termasuk 0,2 gram lemak trans, 1,4 gram lemak tak jenuh tunggal, 0,2 gram lemak tak jenuh ganda, dan 3,1 gram lemak jenuh.

Selain itu, susu juga mengandung 115 miligram natrium, 342 miligram kalium, 12 gram karbohidrat (semuanya gula), 0 gram serat, 20 miligram kolesterol, 6,8 gram protein, 307 miligram kalsium, dan 7,9% dari nilai harian vitamin A dan vitamin C.

Baca juga artikel yang membahas Manfaat Daun Kelor dalam Al Quran dan Ilmu Pengetahuan Modern

Apakah Susu Membuat Anda Gemuk?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kalori dalam 1 gelas susu berkontribusi pada diet sehat daripada menyebabkan kenaikan berat badan. Susu tidak membuat Anda gemuk, tetapi menjadi cara seimbang dalam menambah berat badan.

Atlet dan binaragawan membutuhkan susu full cream atau susu tinggi lemak untuk menambah berat badan guna membangun otot. Maka jika Anda mengonsumsi terlalu banyak atau lebih dari satu gelas setiap hari mungkin dapat menambah lingkar pinggang.

Namun, mengonsumsi 150-250 ml susu memberikan kalori ekstra dan nutrisi bermanfaat. Perlu diketahui, makanan tinggi kalori dengan manfaat nutrisi tidak akan menambah berat badan dibandingkan dengan makanan tinggi kalori dengan nutrisi rendah.

Susu skim atau semi-skim lebih bermanfaat karena memiliki sekitar 0,2 g lemak dari total 90 kalori dalam 1 gelas susu. Oleh karena itu, satu gelas susu setiap hari untuk remaja atau wanita paruh baya tidak akan membuat gemuk.

Apakah Susu Membakar Lemak Perut?

Studi menunjukkan bahwa susu merupakan sumber protein yang sangat baik, makanan yang harus ada dalam diet seorang atlet. Bahkan American Journal of Clinical Nutrition menegaskan bahwa minum susu membantu seseorang menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan. Tapi bagaimana cara kerjanya?

Kandungan protein dalam satu gelas susu membantu menjaga seseorang kenyang dalam waktu yang lama. Susu juga membantu mengurangi hormon lapar ghrelin, sehingga mengurangi keinginan makan seseorang yang sering.

Selain itu, susu juga mengandung kadar Vitamin D yang tinggi yang membantu menyeimbangkan kandungan lemak dalam total kalori dalam satu gelas susu. Vitamin D meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lemak dengan mudah dan cepat.

Selain itu, Vitamin B3 atau niacin dalam susu membantu menjaga berat badan tetap stabil dan meningkatkan pengeluaran energi secara keseluruhan.

Susu juga memiliki sifat termogenik yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori per hari. Namun, susu bukan makanan ajaib untuk membakar lemak perut Anda sekaligus. Olahraga teratur dan diet yang tepat memainkan peran penting dalam mengurangi lemak perut.

Selain satu gelas susu berapa kalori, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari VOI dan follow semua akun sosial medianya!