Biar Sehat pada Masa Tua, Ikuti 5 Tips Ahli Gastroenterologi

YOGYAKARTA – Sehat pada masa tua perlu memiliki gaya hidup yang sehat pula sejak jauh sebelum menua. Mulai dari mempertimbangkan nutrisi hingga menjalani kebiasaan sehari-hari yang menyehatkan. Seorang dokter spesialis gastroenterologi, atau dokter ahli sistem pencernaan dan menangani penyakit yang mempengaruhi fungsi kerongkongan, lambung, kandung empedu, hati, hingga pankreas, memberikan tips biar sehat pada masa tua. Tips tersebut, berikut daftarnya.

1. Luangkan waktu menikmati alam dengan berolahraga

Berjemur di bawah matahari adalah kebiasaan yang baik. Menurut spesialis gastroenterologi dilansir EatingWell, Kamis, 19 Desember, Will Bulsiewicz, MD. melakukan aktivitas 30 menit di luar ruangan pada pagi hari. Jalan-jalan pagi dengan durasi tertentu bisa membantu tidur lebih nyenyak. Selain itu, berjalan di luar ruangan membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Ditambah lagi, berjalan secara umum sangat bagus untuk kesehatan pencernaan.

2. Mengonsumsi makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi membantu kita merasa kenyang lebih lama dan berenergi. Bulsiewich mendukung pola makan lebih banyak dari tumbuhan, kaya serat, dan bervariasi. Menurutnya, mengkonsumsi lebih banyak buah, sayur, dan sumber serat lain seperti kacang-kacangan dan biji-bijian akan membantu mendapatkan manfaat optimal dan umur panjang.

3. Batasi asupan alkohol

Jika terkontrol, minum alkohol seperti wine, misalnya bisa masuk dalam pola makan sehat. Namun menurut Bulsiewicz, ia membatasi tidak minum alkohol lagi di malam hari karena menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker tertentu.

4. Batasi berkutat dengan gawai dan tetap terhubung di dunia nyata

Kebiasaan yang satu ini tampaknya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Saran Bulsiewicz, batasi akses gawai dan banyak-banyaklah terhubung dengan keluarga atau teman secara langsung. Penelitian menunjukkan, kesepian meningkatkan kemungkinan terkena demensia hingga 31 persen. Itulah alasan kenapa bersosial dalam dunia nyata berdampak baik untuk kesehatan mental. Dengan begitu, gawai tak membuat Anda telat tidur, tidak menyebabkan perasaan depresi dan stres.

5. Cukup tidur

Tidur berkualitas adalah kunci menua secara sehat, menurut Bulsiewicz. Ia memprioritaskan tidur lebih awal dan memastikan tidur selama 8 jam di ruangan yang redup atau gelap dan sejuk. Bila Anda cukup tidur, Anda mendukung kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, kesehatan kulit, dan tingkat energi Anda. Namun, jika Anda tidak memprioritaskan tidur, hal itu dapat memengaruhi ingatan, etos kerja, dan banyak lagi secara negatif.

Pada intinya, menua secara sehat dimulai dari menjalani kebiasaan sehat. Sudahkah Anda melakukan kebiasaan sehat di atas?