Bunda Baru Punya Anak Bayi? Begini 8 Kiat Mendapatkan Istirahat yang Berkualitas

YOGYAKARTA – Bunda yang baru melahirkan atau saat menyusui, seperti yang kita tahu, waktu istirahatnya terbatas. Ia harus menyusui saat jam tidur malam hari, mengganti popok, hingga menina-bobokkan buah hati kalau terbangun sampai-sampai tak sempat untuk tidur nyenyak. Meskipun sibuk, bunda perlu mengurus diri sendiri. Bunda juga bisa mengikuti kiat mendapatkan istirahat yang berkualitas dari spesialis tidur Grace W. Pien, MD., MSCE. dari John Hopkins Hospital berikut ini.

1. Tidur saat bayi Anda tertidur

Kata Pien, jika Anda cukup tidur akan lebih mampu memenuhi tanggung jawab untuk mengurus bayi. Tidur cukup juga membuat Anda lebih sabar dan cenderung merasa senang mengasuh buah hati.

Bayi baru lahir tidur seiang secara berkala selama 2 hingga 4 jam dengan total selama 16-18 jam tidur setiap harinya. Orang tua baru sering kali sangat kekurangan tidur jika mereka hanya tidur pada malam hari.

"Tidur saat bayi tidur terkadang bisa jadi sulit karena ada anak-anak lain di rumah atau jam tubuh internal kita, tetapi ada baiknya untuk mencoba dan beristirahat," kata Pien.

2. Lewati pekerjaan rumah tangga

Melewatkan pekerjaan rumah tangga untuk curi waktu istirahat, bisa jadi solusi. Daripada mencuci piring atau mengepel, lebih baik melakukan power nap.

3. Bagi tugas saat malam hari

Anda dan pasangan bisa berbagi tugas pada malam hari. Mulai dari mengganti popok dan tugas lainnya dalam mengasuh bayi pada malam hari. Ibu yang menyusui, bisa memompa ASI dan disimpan dalam cooler atau kulkas. Nah, ketika bayi terbangun dan lapar mau menyusu pada malam hari, bisa bergantian dengan pasangan saat menyusui menggunakan stok ASI.

4. Tempatkan tempat tidur bayi di dekat tempat tidur bunda

Menempatkan tempat tidur bayi atau keranjang bayi di samping tempat tidur bunda, memudahkan bunda untuk merawat bayi dan kemudian kembali tidur. Dengan begitu, pada malam hari mendapat kesempatan untuk tidur. Meskipun tidur bersama di ranjang yang sama dengan si kecil mungkin tampak menggoda, American Academy of Pediatrics menyarankan untuk tidak melakukannya karena berisiko membuat bayi terjepit atau risiko lain.

5. Minta bantuan teman dan keluarga

Bunda tak perlu malu meminta bantuan dari teman atau saudara. Baik itu untuk menyelesaikan tugas mengambil belanjaan, menyapu lantai, atau menggendong bayi saat Anda tidur siang. Teman dan anggota keluarga mungkin juga bersedia membantu di malam hari dengan mengganti popok dan memberinya makan.

6. Manfaatkan cuti orang tua

Kalau bunda bekerja, manfaatkan cuti orang tua. Mungkin kebijakan pemberi kerja tentang cuti orang tua bervariasi. Tetapi terkadang orang tua dapat mengambil cuti dari pekerjaan sehingga memungkinkan mengasuh bayi dan membuatnya lebih banyak mendapatkan waktu istirahat.

7. Praktikkan kebersihan tidur yang baik

Kebersihan tidur yang baik membantu bunda mendapatkan lebih banyak istirahat. Terlepas dari memiliki bayi baru lahir di rumah atau tidak, tetapi beberapa strategi bisa dilakukan. Pertama, batasi atau hindari konsumsi minuman berkafein. Kedua, jangan mengakses gawai saat waktunya tidur.

"Anda mungkin ingin mengunggah foto terbaru bayi Anda di media sosial, tetapi menggunakan ponsel, tablet, dan komputer di malam hari dapat mengganggu waktu tidur secara keseluruhan," kata Pien.

Cahaya gawai atau perangkat elektronik, juga dapat mengacaukan jam tubuh Anda. Untuk kiat ketiga mempraktikkan kebersihan tidur, penting untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur. Tetapi perlu diingat, karena bunda punya bayi, tetap harus fleksibel dan mengantisipasi jika harus terbangun di malam hari.

8. Bantu bayi Anda tidur

Dimulai pada usia 3 bulan, banyak bayi mulai tidur lebih lama di malam hari. Mulai dari 4 hingga 6 jam, meskipun ini bervariasi pada setiap bayi. Pada usia 6 bulan, dua pertiga bayi tidur sepanjang malam. Bayi yang lebih kecil saat lahir mulai tidur lebih lama saat berat badan mereka mendekati 12 hingga 13 pon.

Untuk membantu si kecil mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat, Pien menyarankan menidurkan si kecil saat malam hari ketika mereka mengantuk. Tetapi ini adalah pilihan pribadi. Penting diketahui, penting membiasakan si kecil tertidur di tempat tidurnya sendiri, saran Pien.

Kiat mendapatkan istirahat yang berkualitas bagi bunda baru punya bayi, Pien merekomendasikan untuk membantu bayi belajar menenangkan diri sendiri. Jangan lupa, Anda perlu juga merawat diri sendiri di tengah tugas padat merawat si kecil