Cara Membesarkan Pergelangan Tangan yang Kurus dan Kecil

YOGYAKARTA – Pemilik pergelangan tangan kecil dan kurus kadang kurang percaya diri saat mengenakan jam tangan atau aksesoris gelang. Tak perlu khawatir karena ada cara membesarkan pergelangan tangan agar lebih berisi yakni melalui olahraga dan latihan.

Cara Membesarkan Pergelangan Tangan

Saat ini ada banyak metode olahraga yang bisa dilakukan untuk membesarkan pergelangan tangan. Beberapa caranya adalah sebagai berikut.

1. Latihan menggunakan hand gripper

Hand gripper adalah alat yang membantu memperbesar massa otot lengan bawah termasuk pergelangan tangan. Alat ini cukup efektif juga melatih otot area jari-jari. Untuk melakukannya, Anda bisa mulai menggunakan hand gripper secara teratur. Lakukan gerakan repetisi selama beberapa kali secara rutin.

2. Manfaatkan hand grip strengthener

Hand grip strengthener digunakan untuk memperkuat cengkraman sekaligus memperbesar pergelangan tangan. Anda juga bisa menggunakan bola tenis untuk media pengganti hand grip strengthener. Caranya sangat mudah, rentangkan jari-jari lalu remas hand gripper atau bola tenis. Tahan remasan kurang lebih 3–5 detik. Setelah itu lepaskan. Ulangi latihan ini setidaknya selama 10 menit sebanyak 3 kali per hari.

3. Pull up

Cara lain untuk memperbesar pergelangan tangan adalah dengan latihan pull up. Latihan ini juga jadi salah satu cara memperbesar otot biseps dan triseps. Untuk melakukannya, pastikan tinggi tiang pull up melebihi tinggi badan Anda. Lakukan pull up secara teratur setidaknya tiga kali seminggu.

4. Arm Rolls Up

Gerakan Arm Rolls Up adalah latihan sederhana yang membantu melatih bahu, lengan, hingga pergelangan tangan. Cara melakukan latihan ini cukup mudah.

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Pastikan postur tubuh lurus, bahu rileks, dan kedua tangan di samping tubuh.
• Angkat kedua lengan lurus ke depan hingga sejajar dengan bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Buat gerakan melingkar kecil dengan kedua lengan ke arah atas secara perlahan dengan kondisi bahu tetap rileks. Anda dapat membayangkan sedang menggambar lingkaran kecil di udara dengan ujung jari Anda.

5. Palms Up/Palms Down

Palms up and down dapat melenturkan pergelangan tangan sekaligus memperbesar massa otot di area tersebut. Gerakan ini melibatkan rotasi pergelangan tangan. Adapun cara palms up-down adalah sebagai berikut.

• Duduk atau berdiri tegak dengan lengan lurus ke depan, sejajar bahu.
• Genggam tangan atau biarkan terbuka, dengan telapak menghadap ke atas (palms up).
• Putar perlahan telapak tangan hingga menghadap ke bawah (palms down).
• Kembalikan ke posisi awal. Lakukan repetisi sebanyak 10 hingga 15 kali secara teratur agar hasilnya memuaskan.

6. Wrist rotation

Metode latihan ini membutuhkan dumble atau media pemberat lain. Wrist rotation melibatkan gerakan rotasi di pergelangan tangan sehingga cukup efektif memperbesar massa otot di area tersebut.

• Duduklah tegak, tekuk tangan 90 derajat dengan telapak tangan yang menggenggam duble hadap bawah.
• Setelah itu putar tangan secara perlahan hingga telapak tangan hadap ke atas.
• Lagukan gerakan ke posisi semula dan ulangi gerakan setidaknya 1 set (10 kali).

Itulah beberapa cara membesarkan pergelangan tangan. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.