Olahraga 5 Menit Sehari, Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

JAKARTA - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang dapat memicu berbagai penyakit mematikan, salah satunya serangan jantung. Selain mengonsumsi obat, tekanan darah tinggi juga dapat diatasi dibarengi dengan olahraga.

Sebuah penelitian yang dilakukan peneliti dari University College London menemukan bahwa olahraga lima menit sehari dapat bantu menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga yang dimaksud seperti bersepeda, naik turun tangga, yang dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,68 mmHg dan diastolik sebesar 0,54 mmHg.

“Kabar baiknya adalah seperti apa pun kondisi fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata peneliti dan ahli epidemiologi, Jo Blodgett, dilansir dari Science Alert, Senin, 11 November 2024.

Penelitian tersebut didasarkan pada aktivitas dan pembacaan tekanan darah selama seminggu. Data dikumpulkan dengan perangkat yang dikenakan pada 14.761 peserta.

Aktivitas harian yang dilakukan peserta terbagi menjadi enam jenis, yakni tidur, perilaku tidak banyak bergerak, berdiri, berjalan lambat, berjalan cepat, dan olahraga berat. Pola harian tersebut kemudian dikaitkan dengan tekanan darah dengan beberapa faktor lain, termasuk juga usia dan kelamin yang diperhitungkan.

Para peneliti kemudian menganalisa bagaimana perubahan pada kebiasaan tersebut dapat memengaruhi tekanan darah. Misalnya mengganti kebiasaan duduk selama 21 menit dengan olahraga, diperkirakan dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2 mmHg.

“Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan kaki tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah. Namun, jika Anda ingin mengubah tekanan darah signifikan, memberikan lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan dampak yang lebih besar,” jelas Blodgett.

Profesor dari Sydney Universty, Emmanuel Stamatakis juga menegaskan bahwa olahraga ringan cukup 5 menit sehari memang dapat menurunkan tekanan darah. Terlebih gerakan olahraga dengan intensitas tinggi sangat ampuh mengelola tekanan darah.

“Temuan bahwa melakukan olahraga tambahan sedikitnya lima menit per hari dapat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah yang signifikan, menekankan betapa ampuhnya sesi singkat gerakan dengan intensitas tinggi dalam mengelola tekanan darah,” pungkas Emmanuel Stamatakis.