Batas Aman Makan Yogurt saat Hamil: Panduan yang Perlu Diketahui

YOGYAKARTA - Sepanjang kehamilan, memelihara pola makan yang seimbang serta bergizi jadi prioritas utama buat memastikan kesehatan ibu serta pertumbuhan janin. Salah satu makanan yang kerap dianjurkan buat ibu hamil yaitu yogurt.

Yogurt memiliki banyak nutrisi penting, semacam kalsium, protein, serta probiotik, yang berguna buat ibu serta bayi.

Tetapi, mungkin ada pertanyaan yang timbul: seberapa banyak yogurt yang aman buat dikonsumsi selama kehamilan? Postingan ini bakal mangulas manfaat yogurt untuk ibu hamil dan batas aman konsumsinya.

Manfaat yogurt untuk ibu hamil

1. Kaya kalsium

Salah satu kandungan utama yogurt yaitu kalsium. Nutrisi ini sangat berarti untuk ibu berbadan dua sebab membantu dalam pembentukan tulang serta gigi janin, dan melindungi kesehatan tulang ibu.

Kekurangan kalsium selama kehamilan dapat menimbulkan tubuh ibu mengambil cadangan kalsium dari tulang, yang bisa tingkatkan resiko osteoporosis di kemudian hari.

2. Sumber Protein

Yogurt pula merupakan sumber protein yang baik. Protein berfungsi penting dalam menunjang perkembangan jaringan janin, termasuk otot serta organ. Tidak hanya itu, konsumsi protein yang cukup menolong ibu hamil menjaga tingkat energi serta menunjang proses metabolisme yang meningkat sepanjang kehamilan.

3. Memiliki Probiotik

Salah satu manfaat unik yogurt yaitu kandungan probiotiknya. Probiotik merupakan bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora di usus. Mengkonsumsi probiotik sepanjang kehamilan dapat membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, serta menunjang sistem imunitas badan. Sebagian riset pula mengatakan kalau probiotik dapat menolong kurangi resiko infeksi serta komplikasi sepanjang kehamilan.

4. Menolong Mengontrol Berat Badan

Yogurt rendah lemak ataupun tanpa lemak bisa jadi camilan yang sehat serta menolong ibu hamil mengendalikan berat badan. Kerap kali, kehamilan membuat ibu hamil merasa lapar lebih cepat. Mengkonsumsi yogurt bisa memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori, terutama bila dibanding dengan makanan ringan yang tinggi gula ataupun lemak.

Batas aman makan yogurt saat hamil

Secara umum, yogurt merupakan makanan yang aman serta sehat buat disantap sepanjang kehamilan. Tetapi, penting buat memperhatikan beberapa perihal supaya manfaat yogurt dapat didapatkan secara maksimal tanpa resiko.

1. Kualitas yogurt

Pastikan yogurt yang dikonsumsi merupakan yogurt yang dipasteurisasi. Pasteurisasi yaitu proses pemanasan buat membunuh bakteri berbahaya yang mungkin ada dalam produk susu mentah. Bakteri semacam Listeria monocytogenes bisa menimbulkan infeksi serius pada ibu hamil yang dapat membahayakan janin. Oleh sebab itu, hindari yogurt yang dibuat dari susu mentah ataupun yang tidak lewat proses pasteurisasi.

2. Pilih yogurt dengan kandungan gula rendah

Walaupun yogurt alami sehat, beberapa produk yogurt yang ada di pasaran memiliki tambahan gula yang lumayan besar. Terlalu banyak gula selama kehamilan dapat tingkatkan resiko kegemukan, diabet gestasional, serta komplikasi yang lain. Memilih yogurt tawar ataupun yogurt dengan tambahan gula yang rendah buat memelihara kesehatan Kalian serta janin.

3. Konsumsi dengan porsi yang tepat

Tidak ada ketentuan pasti mengenai jumlah yogurt yang boleh dikonsumsi, namun biasanya satu sampai 2 porsi yogurt per hari merupakan batasan yang aman. Satu porsi yogurt umumnya berkisar antara 150 sampai 200 gr.

Dengan porsi ini, ibu hamil dapat memperoleh cukup kalsium serta protein tanpa berlebihan. Tidak hanya itu, variasikan asupan nutrisi dari sumber lain, semacam sayur-mayur, buah, biji-bijian, serta protein dari daging ataupun kacang-kacangan, buat memperoleh pola makan yang seimbang.

4. Waspadai intoleransi laktosa

Bila ibu hamil alami intoleransi laktosa, hendaknya berjaga-jaga dalam mengkonsumsi yogurt. Walaupun yogurt memiliki lebih sedikit laktosa dibandingkan susu, beberapa orang yang intoleran tetap bisa merasakan gejala semacam kembung ataupun diare sehabis mengkonsumsinya.

Memilih yogurt tanpa laktosa ataupun konsultasikan dengan dokter mengenai alternatif lain yang aman buat Kalian.

Bicara soal kehamilan, para ibu hamil perlu tahu 5 Kiat Mengurangi Stres selama Kehamilan

Jadi setelah mengetahui batas aman makan yogurt saat hamil, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!