7 Olahraga yang Membakar 1.000 Kalori, Bikin Sehat dan Langsing

YOGYAKARTA – Olahraga yang membakar 1.000 kalori tubuh dalam sehari bisa menjadi solusi untuk menurunkan berat badan.

Selain meningkatkan ketahanan fisik, tujuan dari olahraga adalah untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Semakin banyak kalori yang berhasil dibakar, maka akan semakin berkurang lemak di dalam tubuh. Alhasil, tubuh akan menjadi lebih langsing dan sehat.

Lantas, apa saja olahraga yang dapat membakar 1.000 kalori dalam sehari? Dirangkum dari berbagai sumber, Sabtu, 13 Juli 2024, simak informasi selengkapnya berikut ini.

Olahraga yang Membakar 1.000 Kalori

1. Jogging

Olahraga jogging merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari atau lari santai dengan kecepatan sedang.

Menyadur Harvard Health Publisihing, lari dengan kecepatan sedang selama 60 menit dapat membakar sekitar 600-800 kalori. Jika durasinya ditingkatkan menjadi 90 menit, Anda bisa membakar sekitar 1.000 kalori.

2. Berenang

Berenang juga termasuk olahraga yang efektif membakar kalori. Berenang selama satu jam dengan itensitas sedang bisa membakar sekitar 400-500 kalori. Dengan demikian, jika Anda melakukan olahraga ii selama 2,5 jam, Anda bisa membakar sekitar 1.000 kalori.

3. High-Intensity Interval training (HIIT)

Untuk membakar 1.000 kalori dalam sehari, Anda juga bisa melakukan latihan intensitas tinggi (HIIT), seperti jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan masih banyak lagi.

Anda juga bisa melakukan latihan yang lebih ringan seperti lari dengan kecepatan sedang selama 2 menit non-stop atau sprint (lari cepat) sekitar 1 menit. Lakukan latihan ini secara berulang.

4. Lompat tali

Olahraga lompat tali alias jumping rope bisa membakar sekitar 10-14 kalori per menit. Durasi dan intensitasnya bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Menurut Harvard Health Publishing, orang dengan berat 56 kilogram bisa membakar 1.000 kalori dengan lompat tali selama 100 menit.

Selain efektif membakar kalori, jumping rope juga murah serta bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun.

5. Bersepeda

Selain menyenangkan, bersepeda bisa menjadi olahraga pembakar kalori yang bagus. Anda bisa mengurangi penumpukan lemak di tubuh sembari bersenang-senang menikmati perjalanan keliling kompleks atau bahkan mengitari perkotaan.

Bersepeda dengan kecepatan sedang, sekitar 14-16 mph selama 1 jam bisa membakar 1.000 kalori. Sementara bersepeda dengan kecepatan sekitar 17-20 mph bisa membakar kalori dalam waktu kurang dari 60 menit.

6. Sit up dan crunch

Melakukan sit up bisa membantu Anda menghilangkan lemak di perut. Selain itu, jumlah kalori yang terbakar juga cukup banyak.

Dengan mengkombinasikan gerakan olahraga ini dengan crunches, Anda bisa membakar sampai 1.000 kalori.

Adapun crunch adalah latihan untuk mengencangkan otot perut. Melakukan gerakan crunch secara rutin dapat membakar lemak di daerah perut sehingga membantu menurunkan berat badan.

Berikut ini adalah panduan melakukan latihan crunch yang benar:

• Membaringkan punggung di lantai, kemudian tekuk lutut.
• Pegang belakang kepala dengan longgar.
• Angkat bahu ke atas dari lantai hingga membentuk sudut sekitar 30 derajat.
• Tahan posisi itu selama beberapa detik dan rasakan otot perut Anda.
• Kembali ke posisi semula.

Bagi Anda yang baru memulai olahraga ini, disarankan untuk melakukan latihan sebanyak 10 kali terlebih dahulu. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitasnya.

Demikian informasi tentang olahraga yang membakar 1.000 kalori. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.