6 Penyebab Leher Kaku, Terlalu Stres Bisa Jadi Kontribusi

JAKARTA - Leher kaku atau tegang biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran besar, namun dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Sebagian besar kasus leher kaku disebabkan oleh menekuk leher terlalu lama, sehingga membuat otot leher tegang, jelas Jian Guan, MD, ahli bedah saraf bersertifikat di Pacific Neuroscience Institute-South Bay dan Spine Institute di Providence Little Company of Mary di Torrance, Kalifornia.

Namun dalam beberapa kasus, penyebabnya bisa lebih serius. Berikut cara mengetahui penyebab leher kaku dan apa yang dapat Anda lakukan agar merasa lebih baik.

Menghabiskan Terlalu Banyak Waktu Melihat Ponsel

Scrolling layar handphone terlalu lama dapat berdampak buruk pada leher Anda. Menatap perangkat akan membuat leher tertekuk, sehingga timbulkan rasa kaku.

“Ini adalah penyebab paling umum dari nyeri leher saat ini,” kata Dr. Guan. 

“Menatap layar selama berjam-jam akan memberikan tekanan yang besar pada leher dan dapat sebabkan kekakuan dan nyeri bahkan pada orang yang tidak memiliki masalah struktural pada leher.”

Stres

Stres atau kecemasan yang tidak terkendali dapat membuat otot leher menjadi tegang. Anda mungkin mengatupkan rahang, membungkukkan bahu, atau bahkan menegangkan leher, tanpa Anda sadari. Dan hal itu dapat menyebabkan nyeri atau kaku pada leher, kepala, atau bahu menurut Klinik Cleveland. 

Meluangkan waktu mengelola stres (seperti yoga, meditasi, atau membuat jurnal) dan memprioritaskan kebiasaan sehat (seperti tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan nabati, dan tetap terhubung secara sosial) dapat membantu meredakan stres, menurut Harvard Health Publishing.

Selain itu, coba teknik pernapasan dalam seperti desahan siklik, latihan pernapasan terkontrol yang mendorong pernafasan panjang. Ini dapat membantu memperlambat pernapasan dan detak jantung Anda serta membuat suasana hati lebih tenang, menurut studi ‌Cell Reports Medicine‌ pada bulan Januari 2023.

Leher Terkilir

Segala jenis cedera atau trauma pada leher dapat menyebabkan rasa sakit atau kaku, termasuk cedera olahraga dan kecelakaan mobil. Cedera sering kali berasal dari whiplash, ketika gerakan tiba-tiba (seperti tersentak di dalam mobil atau berputar cepat ke arah lain) memaksa leher Anda berputar dengan cara yang tidak wajar. Meski siapa pun dapat terkena dampaknya, wanita dan orang lansia lebih rentan terhadap keseleo leher akibat whiplash, catat Klinik Cleveland.

Mengalami Saraf Terjepit

Saraf terjepit terjadi ketika saraf di leher tertekan atau teriritasi, baik akibat kerusakan akibat usia atau cedera mendadak. 

“Tekanan ini menyebabkan beberapa otot leher berkontraksi secara tidak normal atau menyebabkan kelemahan pada beberapa otot, memaksa otot lain untuk bekerja lebih keras, yang menyebabkan nyeri atau kaku pada leher,” kata Dr. Guan.

Menderita Radang Sendi

Beberapa jenis artritis, termasuk artritis reumatoid, osteoartritis, dan artritis pasca trauma, dapat memengaruhi leher Anda, menurut Klinik Cleveland. Saat tulang rawan di sekitar sendi leher melemah, sendi dapat mulai bergesekan satu sama lain, menyebabkan nyeri atau kaku.

Artritis reumatoid paling sering menyerang wanita berusia 30 hingga 60 tahun dan cenderung menyebabkan kekakuan dan pembengkakan di seluruh tubuh, disertai kelemahan atau kelelahan. Osteoartritis, yang merupakan akibat dari keausan alami, biasanya terjadi pada orang lanjut usia, dan mungkin hanya menyerang satu bagian tubuh. Artritis leher pasca trauma dapat berkembang setelah cedera leher.

Menderita Fibromialgia

Jika nyeri atau kaku leher Anda disertai nyeri otot di bagian tubuh lain, kelelahan, sulit tidur, dan sulit berkonsentrasi, penyebabnya mungkin fibromyalgia. Kondisi yang diduga disebabkan oleh sensor nyeri abnormal di otak belum dipahami dengan baik.

Namun, hal ini lebih mungkin terjadi pada wanita dan dapat terjadi bersamaan dengan kondisi lain, seperti sindrom iritasi usus besar, migrain, gangguan sendi temporomandibular (TMJ), kecemasan dan depresi, menurut Mayo Clinic.