Bunda Bingung Mengukur Porsi Makan Anak? Coba Lakukan Hal Ini

JAKARTA - Apakah porsi makan anak (usia 4-6 tahun) sudah cukup, atau malah lebih banyak dari porsi yang seharusnya? Tidak usah bingung. Anda tidak perlu repot-repot menimbang atau mengukur-ukur porsi makan anak. Ini cara mudah menentukan porsi makan anak, melansir Parenting, Rabu, 30 November. 

KARBOHIDRAT. Ukuran satu porsi karbohidrat, seperti nasi, roti, kentang atau pasta, adalah sebesar kepalan tangan anak. Dalam sehari, anak membutuhkan empat porsi karbohidrat, 3 porsi untuk masing-masing waktu makan, dan 1 porsi camilan.

LAUK PAUK HEWANI. Berikan daging ayam, sapi, atau ikan sebesar satu telapak tangan (tanpa bagian jemari, ya). Anak membutuhkan dua sampai tiga porsi protein hewani dalam sehari. Bila Anda ingin memberikan lauk pauk hewani berupa telur atau ayam, satu porsinya adalah satu butir telur atau satu potong paha ayam.

SAYUR DAN BUAH. Anda perlu sedikit mengukur-ukur, tapi tidak terlalu rumit, kok. Anak membutuhkan sayur dan buah masing-masing dua porsi dalam sehari. Ukuran satu porsi sayuran adalah setengah gelas atau setengah mangkuk sedang. Sedangkan ukuran satu porsi buah setara dengan jeruk atau apel ukuran kecil, atau satu pisang ukuran sedang. Bila ingin dijus, sajikan sebanyak 125ml.

CAIRAN. Anda pun perlu mengontrol asupan cairan anak. Setiap anak membutuhkan air sebanyak delapan gelas sehari. Jangan lupa memberikan susu untuk mendukung tumbuh kembang anak. Anak boleh mengonsumsi sebanyak dua gelas susu sehari, misalnya setiap pagi dan malam hari.