モチベーションが低下してタスクを先延ばしにしてしまうとき、それを克服するための専門家のアドバイスは次のとおりです

弱体化するモチベーションを克服するための専門家のアドバイスのイラスト(Freepik/yanalya)

ジョグジャカルタ – モチベーションが低下すると怠け者に見えます。これは専門家の意見に従って正す必要があります。その理由は、南イリノイを拠点とする心理療法士のジェニファー・ガーラック氏（LSCW）によると、すべてのことには必ず理由があるということです。夕方仕事から帰ってきてシャワーを浴びるのが面倒な場合、これはシャワーを浴びるのが怠惰であるとは言えません。しかし、もしかしたら機嫌が悪かったり、他の理由があったのかもしれません。

たとえ良いことを楽しむのが難しいとしても、それは間違いなく他のことが原因である可能性があります。ガーラッハ氏は、タスクを完了しても意味がないと感じるため、モチベーションが低下する可能性もあると説明しました。これは、自分の価値観や目標を失い、漂流してしまう可能性があることを意味します。これを経験した場合、ガーラッハ氏のアドバイスは、その仕事が意味のあるものであると感じるためには、自分がどこに向かっているのか、どのような価値観を持っているのかを知る必要があるということです。この方法は、自分にとって重要なことについて日記に書くことで実行できます。

モチベーションの低下は、完璧主義の人もよく経験します。皮肉なことに、完璧主義者の多くは、自分のパフォーマンスを向上させることを期待して自分自身を批判します。完璧主義は恐怖を生み出し、士気を低下させる可能性があります。したがって、先延ばしや諦めの原因となる不完全さを克服する方法を見つけることが重要です。これを行う方法は、内部からの批判的な声を特定することだとガーラッハ氏は示唆しています。思いやりのあるセルフトークに移行し、自分を責めないでください。

モチベーションの低下を克服するための専門家のアドバイスの図 (Freepik/luis_molinero)

どのタスクを完了し始めるべきかわからないためにモチベーションが低下すると、集中力が途切れて完了までに時間がかかる可能性があります。ガーラッハ氏の提案は、計画を立てることでこれらの実行機能の困難を克服することです。また、順調に進んでいくためのアシスタントを見つけたり、自分に合った戦略を見つけたりすることもできます。

誰かがタスクの完了を遅らせる 4 番目の理由は、孤独が原因である可能性があります。 9月11日月曜日のサイコロジー・トゥデイによると、人間は他人とのつながりを感じる必要がある社会的な生き物だそうです。これらのニーズが満たされないと、モチベーションに影響を及ぼします。したがって、心を開いて新しい友人や古い友人と再びつながり、再びモチベーションを高めるように努めてください。

十分な睡眠をとっているにもかかわらず、エネルギーが低下して意欲が低下している場合は、医師に相談する必要があるかもしれません。実際には多くの影響要因がありますが、医師は適切なアドバイスを提供することができます。それとは別に、自分のライフスタイルパターンを特定し始めます。規則正しい睡眠時間から始めて、質の高い睡眠をとり、定期的に運動すること。