Kebutuhan Air Minum saat Cuaca Panas, Berapa Liter yang Harus Dikonsumsi?

YOGYAKARTA – Kebutuhan air minum saat cuaca panas akan meningkat lantara tubuh memerlukan lebih banyak cairan.

Saat cuaca panas, tubuh akan lebih mudah berkeringat. Hal ini merupakan respon alami tubuh untuk mendinginkan suhu tubuh. Akan tetapi, kondisi ini membuat tubuh kehilangan cairan lebih banyak, sehingga Anda akan menjadi lebih cepat haus.

Untuk mengatasi hal tersebut, Anda perlu meminum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi. Lantas, berapa banyak kebutuhan air minum saat cuaca panas?

Kebutuhan Air Minum saat Cuaca Panas

Menyadur AI-Care, Minggu, 2 Juni 2024, ada banyak penelitian yang menghasilkan rekomendasi jumlah air minum setiap hari. Meski begitu, tidak ada formula tunggal yang sesuai dengan kebutuhan air minum setiap orang.

Di lain sisi, kebutuhan cairan tubuh dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti aktivitas fisik, cuaca, kondisi kesehatan, usia, pola makan, dan berat badan.

Menurut US. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kebutuhan air minum rata-rata orang dewasa adalah sebagai berikut:

• Pria 3,7 liter
• Wanita 2,7 liter

Kebutuhan cairan tersebut termasuk yang berasal dari makanan seperti buah-buahan dan sayuran.

Sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas per hari atau sekitar 2-2,5 liter.

Ketika cuaca sedang panas, Anda mungkin perlu menambah asupan cairan dengan cara menambah volume air yang diminum.

Rekomendasi ini tidak jauh berbeda dengan saran dari American College of Sports Medicine (ACSM). Menurut mereka, kebutuhan cairan tubuh per hari adalah sekitar 30-35 ml per kilogram berat badan. Ini berarti, seseorang dengan berat badan 70 kg membutuhkan sekitar 2,1-2,45 liter cairan setiap hari.

Ketika cuaca panas melanda, dibutuhkan asupan air untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Pada kondisi ini, Anda tidak perlu menunggu sampai merasa haus untuk minum, namun perlu minum secara teratur sepanjang hari.

Tanda Tubuh Cukup Asupan Cairan

Tanda tubuh tetap terhidrasi atau cukup asupan cairan dapat dicermati melalui hal-hal berikut ini:

• Warna urine kuning muda hingga jernih.
• Frekuensi buang air kecil dalam jumlah yang cukup.
• Bibir dan mulut tidak terasa kering dan tetap lembat.
• Tidak merasa haus secara berlebihan.
• Kulit elastis dan kembali ke posisi dengan cepat ketika dicubit.
• Punya tingkat energi yang stabil dan bisa menjaga fokus dengan baik.
• Suhu tubuh stabil dan tidak meningkat secara signifikan.
• Tidak mengalami gejala dehidrasi seperti pusing, sakit kepala, kebingungan, denyut jantung cepat, dan haus berlebihan.

Tanda Tubuh Kelebihan Cairan

Perlu diketahui, minum air dalam jumlah berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan. Tubuh yang kelebihan cairan atau hiperhidrasi akan menunjukkan beberapa gejala berikut:

• Mual dan muntah
• Sakit kepala akibat tekanan di otak
• Kebingungan dan disorientasi tubuh
• Mengantuk berlebihan
• Kram otot
• Perubahan warna pada tangan, kaki dan bibir menjadi pucat
• Kelelahan

Demikian informasi tentang kebutuhan air minum saat cuaca panas. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.