Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat dan Teknis-teknisnya

YOGYAKARTA - Cara melakukan kombinasi jalan cepat bisa Anda lakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan lain yang menjadi gerak utama dalam jalan cepat.

Ada berbagai kombinasi yang dapat Anda lakukan, misalnya menangkap bola yang dilambungkan, mengambil bola, langkah yang lebar, mengikuti tanda, hingga menggunakan tongkat estafet.

Variasi keterampilan jalan cepat bisa dilakukan dengan cara mengombinasikan beberapa gerakan dasar dan menyesuaikannya pada aktivitas jalan cepat.

Olahraga jalan cepat sendiri merupakan olahraga dengan gerakan maju tanpa menghilangkan kontak dengan tanah atau pijakan. Dengan penjelasan lain, olahraga ini dapat dilakukan dengan cara berjalan, tetapi dengan tempo yang cepat.

Dilansir dari Info Sport, berikut cara melakukan kombinasi jalan cepat yang dapat Anda lakukan.

Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat

Di bawah ini adalah bagaimana cara menjalani kombinasi jalan cepat yang dilakukan secara berpasangan dan berhadapan:

• Buatlah dua buah garis yang saling berhadapan dengan jarak 15 meter.
• Satu garis digunakan sebagai garis Start dan satu garis sebagai garis Finish.
• Letakkan bola atau bisa juga sepatu peserta yang ikut jalan cepat pada garis finish.
• Anda bersama teman Anda berbaris dan bersiap di garis Start.
• Setelah aba-aba “Ya”, Anda mulai berjalan secepat mungkin ke depan menuju garis Start untuk mengambil bola tersebut.

Variasi Keterampilan Jalan Cepat

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII SMP/MTs yang ditulis oleh Muhajir, di bawah ini adalah penjelasan tentang variasi keterampilan jalan cepat:

Aktivitas berjalan biasa (alami) pada garis lurus

Variasi ini diterapkan dengan melangkah secara cepat seperti biasanya. Pada gerakan ini, langkah kaki harus diatur dengan baik dan fokus. Adapun secara teknis dapat dilakukan dengan cara berikut:

• Berjalan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis lurus.
• Menjaga agar badan bergerak pada jalur lurus, sehingga tidak terjadi pengurangan jangkauan langkah ataupun kecepatan.
• Berkonsentrasi pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain, kemudian perhatikan kedua kaki.
• Lakukan secara berulang kali, pertama dengan satu kaki, kemudian dengan kedua kaki.
• Lakukan seperti Anda melakukan gerak kaki jalan cepat, tetapi berkonsentrasi pada kaki pendorong.
• Dengan langkah yang terkontrol, lakukan langkah percepatan dan perubahan irama jalan pada jarak-jarak yang pendek.

Aktivitas berjalan biasa (alami) pada tikungan

• Usahakan badan dan kepala Anda tetap vertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut kurang lebih 90 derajat.
• Setelah melakukan dorongan dengan sempurna, kaki belakang bergerak maju, bengkok, dan ujung jari kaki dekat dengan tanah.
• Kaki depan ditarik ke belakang dan diluruskan hingga mencapai penarikan dan dorongan.
• Kaki-kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan titik pusat gravitasi menempuh jalur yang sama.

Demikianlah ulasan tentang cara melakukan kombinasi jalan cepat. Semoga bermanfaat. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.