Cara Hitung Kalori Harian untuk Perempuan dan Laki-laki yang Benar

YOGYAKARTA - Buat kalian-kalian yang ingin memiliki badan ideal, mengurangi, menambah bahkan mejaga berat badan tentunya kalian mesti tahu bagaimana cara hitung kalori harian yang benar. Oleh karena itu, kali ini kita bakal membahasnya di sini.

Soal menghitung kalori sebenarnya cukup mudah kok untuk dilakukan. Namun kalian juga perlu tahu kalau jumlah kalori yang direkomendasikan untuk wanita dan pria itu berbeda dan amat bergantung pada tingkat aktivitas serta komposisi tubuh.

Pasalnya, jumlah kalori yang kalian konsumsi setiap hari itu juga jadi faktor penting untuk berat badan kita.

Sehabis memperoleh gambaran dasar tentang berapa banyak energi yang diperlukan badan, kalian dapat membuat penyesuaian diet serta nutrisi. Misalnya buat menurunkan ataupun menaikkan berat badan.

Lalu, gimana sih kiat menghitung kalori setiap hari buat laki-laki serta perempuan? Ini ulasannya!

Cara Hitung Kalori Harian

Rata-rata Perempuan dewasa memerlukan sekitar 2.000 kalori sehari. Sebaliknya laki-laki dewasa memerlukan sekitar 2.500 kalori per hari.

Tetapi, perlu kalian pahami kalau kebutuhan kalori per hari masing-masing orang dapat berbeda, bergantung keadaan tubuh serta aktivitas.

Misalnya ibu mengandung, pasti memerlukan kalori lebih banyak dibanding perempuan pada umumnya.

Metode menghitung kebutuhan kalori dapat kalian miliki dengan memperhitungan BMR (Basal metabolic rate) serta tingkatan aktivitas harian seseorang.

Rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi buat menghitung BMR yaitu Rumus Harris-Benedict.

Triknya dapat kalian hitung berdasarkan usia, tipe kelamin, berat badan, serta tinggi badan.

Berikut cara menghitung kebutuhan kalori:

Buat pria: 66, 5+ (13, 75 x berat badan dalam kilogram)+ (5, 003 x tinggi badan dalam centimeter) – (6, 75 x umur)

Buat perempuan: 655, 1+(9, 563 x berat badan dalam kilogram)+(1, 850 x tinggi badan dalam centimeter)–(4, 676 x umur)

Hasil perhitungan BMR setelah itu perlu kalian kalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata. Ini berkisar antara 1,2– 1,9 bergantung dari seberapa tinggi kegiatan setiap hari seseorang. Semakin jarang seseorang melaksanakan kegiatan fisik, semakin rendah pula angka aktivitas hariannya.

Tidak hanya itu, kalian pula dapat memperoleh informasi dari sini: Kenalan dengan Kalkulator Kebutuhan Kalori.

Contoh penghitungan:

Cara Hitung Kalori Harian Perempuan

Misalnya seorang perempuan pekerja kantoran berumur 25 tahun dengan berat badan 55 kilogram, tinggi 160 centimeter dengan tingkatan aktivitas harian terkategori rendah, sebab rata-rata pekerjaan setiap hari dia jalani sambil duduk.

Maka, BMR perempuan ini yaitu:

655,1+(9,563 x 55)+(1,850 x 160)–(4,676 x 25)= 1.360, 16

Sebab perempuan tersebut termasuk jarang olahraga serta kurang aktif, maka angka kegiatan hariannya berada di angka 1,2.

Maksudnya, buat melindungi tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori perempuan yaitu 1.360, 16 x 1, 2= 1.632, 192 kkal.

Cara Hitung Kalori Harian Laki-laki

Seseorang laki-laki dengan pekerjaan event organizer berumur 30 tahun dengan berat badan 75 kg, tinggi 183 centimeter, dengan tingkatan aktivitas setiap hari terkategori tinggi.

Sebab rata-rata pekerjaan setiap hari dia jalani dengan berpindah-pindah tempat (mobilitas tinggi), hingga BMR laki-laki ini yaitu:

66,5+(13,75 x 75)+(5,003 x 183)–(6,75 x 30)= 1.810,8

Sebab laki-laki tersebut terhitung teratur berolahraga buat menjaga energi selaku EO dengan mobilitas besar, maka angka kegiatan hariannya berada di angka 1,8.

Maksudnya, buat melindungi badan tetap menjaga badan tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori laki-laki yaitu 1.810, 8 x 1,3= 3.269,44 kkal.

Walaupun penting, cara menghitung kalori hanya mewakili satu aspek dari pemikiran nutrisi secara totalitas.

Gabungan nilai kalori serta nutrisi dari makanan yang kalian konsumsi lebih penting untuk kesehatan badan.

Makan kue 100 kalori tidak memberikan manfaat yang sama seperti semangkuk sayur-mayur dengan 100 kalori.

Mengatur keseimbangan antara cemilan serta makanan merupakan kunci untuk mempunyai kebiasaan makan yang sehat serta berkelanjutan.

Selain itu baca juga: “Kalau Rebahan Seharian, Berapa Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh?”.

Jadi setelah mengetahui cara hitung kalori harian, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!