降低血糖水平的运动,最舒适的夜间

夜间运动降低血糖水平最有效的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 一项研究报告称,下午或晚上锻炼的人比早上锻炼的人有更好的血糖控制。虽然锻炼仍然是有益的,特别是如果根据身体的状况和正确的时间进行。

这项研究发表在《肥胖》杂志上,展示了体育活动的强度和频率,而且还显示了改善血糖控制的相关时间。西班牙格拉纳达大学的研究员Antonio Clavero Jimeno认为,适当的体操处方很重要。医学和认证体育人员必须考虑一天中的最佳时间,以提高体操计划和体育活动的有效性。特别是对于高危人群患有胰岛素耐症和2型糖尿病的人。

本研究涉及186名参与者,平均年龄为46岁,平均BMI为44岁。研究人员在14天内使用手形设备监测参与者的身体活动和葡萄糖模式,以跟踪葡萄糖的活动和水平。每天记录中度至重度身体活动的数量和时间。参与者按最活跃的群组进行。所进行的身体活动的例子包括快速行走,舞蹈,园艺和重度活动,包括慢跑,跑步,骑自行车,快速游泳和快速登山。

研究人员发现,每天下午或晚上进行中度至重度活动的参与者中有50%以上与血糖水平的下降有关。这些发现是从与不活跃的人的比较结果中报告的。那些不活跃得更强的人患有葡萄糖调节障碍。

“研究结果表明,如果在下午或晚上锻炼时,血糖水平会略有降低。但与混合运动和早晨运动组相比,差异是微不足道的,“加州斯坦福大学心血管医学讲师和研究员Malenne Lindholm博士说,他没有参与这项研究。

这项研究的发现也得到了内科医生的证实,专门针对糖尿病和体重管理的内科医生法蒂玛·西德(Fatima Syed),医学博士。它是为了管理血糖水平,在晚上锻炼,特别是在吃饭后。因为这可以改善第二天早上的糖果控制,Syed医生说。

重要的是,高血糖刺激胰岛素释放。它将增加脂肪储存,如果发生长时间,可以引起胰岛素抵抗。当体内的细胞对胰岛素反应不良时,就会发生胰岛素抵抗,当血糖水平在进食后上升时,激素会释放时就会发生这种情况。推出日常健康,这种激素降低血糖水平,并帮助葡萄糖进入肝脏,脂肪和肌肉细胞。

胰岛素抵抗发生在需要大量的胰岛素来完成其职责时。这种情况与糖尿病或先天性糖尿病不同。但那些经历过两者的人在被诊断之前会经历胰岛素抵抗。Syed解释说,胰岛素抵抗力是魔鬼的圈子。如何通过减肥来修复它。胰岛素抵抗力也会导致减肥困难。

上述的解释,有益于晚餐后身体活动的重要性。其他研究还发现,午餐后中度至重度身体活动可以降低2型糖尿病的风险。运动有助于降低胰岛素抵抗力。这就是为什么血糖水平下降的原因。内分泌学家Sun Kim,MD.,建议找到合适的运动时间的重要性。因此,做运动或身体活动对健康有益。