雅加达 - 减少卡路里摄入量是燃烧脂肪,减肥和保持理想体重的有效步骤。
健身教练Sunil Shetty分享了一些简单的技巧,可以帮助加速体重减轻过程高达10倍。
「减肥不仅仅是吃得更少或锻炼更多。这四种习惯将使这个过程更快、更简单、更可持续。掌握这些习惯,你会觉得减肥不是一场艰苦的斗争,而是一件自然的事情,“他在Instagram帐户上的一篇文章中写道。
以下是Sunil分享的技巧,以加速减肥过程。
Sunil 强调了每天晚上获得 7-9 小时高质量睡眠的重要性。他建议保持一致的睡眠时间表,并食用香蕉,阿曼多豆,山竹茶或姜黄牛奶等食物,以提高睡眠质量。此外,他还建议在睡觉前减少使用电子设备。
根据Sunil的说法,身体每周需要1-2天的休息才能恢复并防止疲劳。他建议活动休息,如悠闲地散步,瑜伽或使用 foam roller。
用埃普索姆盐洗澡,以及食用豆腐,希腊酸奶和椰子水等食物,也可以加速肌肉恢复。
Sunil 提醒说,周末的卡路里消费仍然会导致总日摄入量,这往往是减肥的障碍。
她建议用自制流行花替换小吃,如薯条,用黑巧克力替换加糖食品,并用水果输水替换甜饮料。
「尝试健康的零食,如煮熟的makhana或燃烧面条,以满足蛋白质需求,”他补充说。
管理压力也是自然减肥的关键。
「每天进行轻度体育锻炼,练习深呼吸技术,并将有助于减轻压力的食物(如绿茶,巴淡岛,巴淡岛和拉布豆)放入日常菜单中。避免过量食用咖啡因,并专注于可以冷静你的想法的活动,如冥想,步行或做你喜欢的爱好,“Sunil解释说。
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