Teknik Dasar Lompat Jauh: Nggak Sulit, Cuma Perlu Lakukan Beberapa Cara Ini!

YOGYAKARTA - Bagi pengamat biasa, lompat jauh tampaknya menjadi salah satu yang paling dasar dari semua acara trek & lapangan. Atlet berlari ke papan lepas landas dan tanpa melewatinya melompat sejauh mungkin ke dalam lubang pasir. Banyak dari kita telah melihat gambar pemegang rekor dunia lama Bob Beamon melonjak lebih dari 29 kaki di Olimpiade 1968. Terlepas dari level mana atlet Anda berada, mereka perlu 1) Berakselerasi ke kecepatan maksimum yang dapat dikontrol 2) Transisi pendekatan ini menjadi lepas landas dan 3) mendaratkan lompatan seefisien mungkin. Lalu bagaimana teknik dasar lompat jauh?

Beberapa Teknik Dasar Lompat Jauh

Pendekatan

Tujuannya adalah untuk secara progresif mempercepat ke kecepatan maksimum untuk lepas landas. Faktor utama untuk memaksimalkan jarak yang ditempuh oleh suatu benda adalah kecepatan dan sudut terbangnya saat lepas landas. Pelompat tingkat atas biasanya meninggalkan tanah pada sudut dua puluh derajat atau kurang; oleh karena itu, akan lebih bermanfaat bagi pelompat untuk fokus pada komponen kecepatan lompat. Semakin besar kecepatan saat lepas landas, semakin panjang lintasannya.

Pendekatan dapat bervariasi antara 12 dan 19 langkah pada tingkat pemula dan menengah, sedangkan pada tingkat elit mendekati antara 20 dan 22 langkah. Jarak dan jumlah langkah yang tepat dalam suatu pendekatan tergantung pada pengalaman pelompat, teknik berlari, dan tingkat pengkondisian. Kontrol dan koordinasi dalam pendekatan sangat penting karena atlet harus sedekat mungkin dengan bagian depan papan lepas landas tanpa melewati garis dengan bagian kaki mana pun.

Dua langkah terakhir

Ini mempersiapkan tubuh untuk lepas landas sambil mempertahankan kecepatan sebanyak mungkin.

Langkah kedua dari belakang lebih panjang dari langkah terakhir. Kompetitor mulai menurunkan pusat gravitasinya untuk mempersiapkan tubuh untuk impuls vertikal. 

Langkah terakhir lebih pendek karena tubuh mulai menaikkan pusat gravitasi dalam persiapan untuk lepas landas.

Dua langkah terakhir sangat penting karena menentukan kecepatan yang digunakan pesaing untuk memasuki lompatan.

Lepas landas

Tujuan dari lepas landas adalah untuk menciptakan impuls vertikal melalui pusat gravitasi atlet sambil menjaga keseimbangan dan kontrol.

Fase ini adalah salah satu bagian yang paling teknis dari lompat jauh. Pelompat harus sadar untuk meletakkan kaki rata di tanah, karena melompat dari tumit atau jari kaki secara negatif mempengaruhi lompatan. Lepas landas dari tumit papan terlebih dahulu memiliki efek pengereman, yang menurunkan kecepatan dan meregangkan persendian. 

Melompat dari jari kaki mengurangi stabilitas, menempatkan kaki pada risiko tekuk atau ambruk dari bawah pelompat. Sambil berkonsentrasi pada penempatan kaki, atlet juga harus bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat, menjaga batang tubuh tetap tegak dan menggerakkan pinggul ke depan dan ke atas untuk mencapai jarak maksimum dari kontak papan ke pelepasan kaki.

Ada empat gaya utama lepas landas: gaya tendangan, gaya lengan ganda, lepas landas sprint, dan daya sprint atau lompatan lepas landas.

Tendangan

Gaya lepas landas tendangan adalah gaya lepas landas dimana atlet secara aktif mengayuh kaki sebelum dorongan penuh diarahkan ke papan kemudian mendarat di pit.

Lengan ganda

Gaya lepas landas dua lengan bekerja dengan menggerakkan kedua lengan ke arah vertikal saat pesaing lepas landas. Ini menghasilkan tinggi pinggul yang tinggi dan impuls vertikal yang besar.

Lari cepat

Lepas landas sprint adalah gaya yang paling banyak diinstruksikan oleh staf pelatih. Ini adalah aksi satu lengan klasik yang menyerupai pelompat dengan langkah penuh. Ini adalah gaya lepas landas yang efisien untuk mempertahankan kecepatan melalui lepas landas.

Daya sprint atau berlari

Power sprint atau bounding takeoff sangat mirip dengan gaya sprint, tetapi ada satu perbedaan utama. Lengan yang mendorong ke belakang saat lepas landas (lengan di sisi kaki lepas landas) sepenuhnya memanjang ke belakang, bukannya tetap pada posisi bengkok. Ekstensi tambahan ini meningkatkan impuls saat lepas landas.

Aksi di udara dan mendarat

Ada tiga teknik penerbangan utama untuk lompat jauh: hang, sail dan hitch-kick, masing-masing teknik diatur untuk mengimbangi rotasi ke depan yang dialami sejak lepas landas. Setelah tubuh mengudara, tidak ada yang dapat dilakukan atlet untuk mengubah arahnya dan akibatnya di mana dia akan mendarat di pit. Namun, dapat dikatakan bahwa teknik tertentu mempengaruhi pendaratan seorang atlet, yang dapat berdampak pada jarak yang diukur. Misalnya, jika atlet mendaratkan kaki terlebih dahulu tetapi jatuh ke belakang karena tidak seimbang dengan benar, jarak yang lebih rendah akan diukur.

Berlayar

Teknik berlayar merupakan salah satu teknik lompat jauh yang paling dasar. Setelah fase lepas landas selesai, pelompat segera mengangkat kaki ke posisi menyentuh kaki. Hal ini memungkinkan tubuh untuk berlayar di udara, secara efektif mengiringi momentum yang dicapai oleh lompatan.

Menggantung

Teknik gantung bekerja dengan cara memanjangkan tubuh agar seefisien mungkin. Di sini kedua lengan dan kaki direntangkan untuk mencapai jarak maksimum dari pinggul pada titik lompatan. Posisi ini ditahan sampai setelah pelompat mencapai puncak lompatan, di mana atlet akan menjentikkan kaki ke depan ke posisi mendarat.

Pukulan-tendangan

Tendangan halangan juga dikenal sebagai "memanjat" atau "berlari di udara". Teknik ini melawan kecepatan rotasi atlet dengan bersepeda lengan dan kaki selama penerbangan, dan juga merupakan teknik yang paling kompleks.

Pendaratan

Saat mendarat, tujuan utama pesaing bukanlah untuk jatuh kembali ke lubang pendaratan. Lompatan diukur dari lokasi di mana tubuh menyentuh pasir yang paling dekat dengan titik lepas landas. Untuk alasan ini banyak pelompat akan berusaha menjaga kaki mereka di depan tubuh pada jarak maksimum dari pinggul. 

Saat mendarat, pesaing akan sering menggunakan tangan mereka dalam gerakan menyapu untuk membantu menjaga kaki tetap di atas dan tubuh ke depan, dan/atau mendorong kaki mereka dengan keras ke pasir dan memutar tubuh ke samping: ini memperlambat momentum vertikal (ke bawah) dari bawah dan juga memutarnya ke samping atlet, mencoba memastikan bahwa tumit adalah bagian tubuh belakang terjauh.

Setelah memahami teknik dasar lompat jauh, simak berita menarik lainnya di VOI, saatnya merevolusi pemberitaan!