YOGYAKARTA - Mari kita perjelas: Tidak ada ramuan agar nafas kuat saat lari yang akan membawa Anda ke podium tanpa dedikasi Anda pada pelatihan dan nutrisi yang tepat. Namun, jika Anda sudah melakukan apa yang Anda bisa dalam hal diet dan olahraga, maka menambahkan suplemen herbal harian untuk meningkatkan efek latihan Anda mungkin berfungsi sebagai "penyetelan biokimia" untuk tubuh Anda dan membantu Anda mencapai tujuan berikutnya. tingkat kinerja.
Berikut adalah lima suplemen makanan yang telah dievaluasi dalam studi penelitian atlet ketahanan pada kemampuan mereka untuk meningkatkan efisiensi oksigen, meningkatkan aliran darah, menyeimbangkan profil hormon, dan meningkatkan adaptasi stres.
Ramuan Agar Nafas Kuat Saat Lari
Cordyceps
Cordyceps membantu mempercepat transfer oksigen dari sel darah merah ke mitokondria. Ini adalah jamur Tibet yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok (TCM) untuk "perlindungan paru-paru" dan untuk menyeimbangkan "Qi" - "energi kehidupan" yang mendasar.
Dalam studi klinis, pemberian makan cordyceps menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kelelahan, penyerapan oksigen, dan kinerja latihan daya tahan. Selain itu, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa suplementasi cordyceps yang akut dan konsisten dapat meningkatkan toleransi terhadap latihan intensitas tinggi.
Dosis: 100-500mg (standar untuk adenosin 5-10%)
Rhodiola
Rhodiola telah terbukti memiliki beberapa efek yang cukup luar biasa sebagai analeptik triple-threat untuk energi, fokus dan vitalitas, menjadikannya favorit di antara atlet ketahanan. Faktanya, jauh sebelum mereka menggunakan steroid sintetis, orang Rusia menguji Rhodiola pada atlet Olimpiade mereka, mengklaim bahwa itu meningkatkan daya tahan dan mengurangi waktu pemulihan.
Rhodiola membantu meningkatkan transfer oksigen dari paru-paru ke sel darah merah. Ini adalah akar Himalaya yang digunakan oleh orang-orang Sherpa untuk "beradaptasi" dengan tekanan hidup dan bekerja di ketinggian. Bahkan hari ini, pendaki Sherpa mengunyah rhodiola untuk meningkatkan energi dan daya tahan saat membantu pendaki gunung mendaki Gunung Everest.
Salah satu mekanisme untuk efek anti-kelelahan rhodiola adalah peningkatan efisiensi oksigen - dengan subjek yang tinggal di ketinggian (5.380 meter) menunjukkan efek menguntungkan dari suplementasi rhodiola pada kadar oksigen darah, waktu untuk kelelahan, puncak VO2, dan ventilasi paru selama latihan daya tahan . Selain itu, telah terbukti membantu tubuh memproduksi adenosin trifosfat (APT). Ini memberikan energi pada tingkat sel.
Dosis: 50-300mg (standar untuk 5-6% rosavin)
Eleuthero dan Ashwagandha
Ashwagandha (ginseng India) dan eleuthero (ginseng Siberia) memberikan ketahanan terhadap stres fisik dan meningkatkan tingkat energi. Mereka digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai "adaptogen" untuk membantu tubuh beradaptasi dengan situasi stres.
Satu studi tentang ashwagandha yang diterbitkan dalam International Quarterly Journal of Research di Ayurveda menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen 300 mg ramuan dua kali sehari selama 12 minggu mengalami peningkatan VO2 max mereka. Studi lain di Journal of Ayurveda and Integrative Medicine mengamati pengendara sepeda elit yang mengonsumsi 500 mg suplemen dua kali sehari selama delapan minggu dan menemukan bahwa daya tahan dan VO2 max mereka meningkat secara signifikan.
Menguntungkan sistem saraf, endokrin, dan kekebalan, akar ashwagandha memelihara dan memperkuat fungsi adrenal, tiroid, dan kekebalan. Ini juga membantu mengurangi peradangan dan menurunkan gula darah. Karena menstabilkan sistem adrenal dan menurunkan kadar kortisol, akar ashwagandha telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir untuk menghilangkan kecemasan dan, terlepas dari efek energi ramuan, sebagai bantuan tidur.
Jika Anda menjalankan jarak tempuh yang tinggi atau melakukan latihan yang intens, Anda menempatkan diri Anda pada risiko peningkatan kadar kortisol, terkadang secara kronis. Ini dapat memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti kelelahan, insomnia, penambahan berat badan, gangguan siklus menstruasi, kabut mental, kerentanan terhadap infeksi, dan peningkatan risiko cedera. Ashwagandha membantu Anda bersantai dan beradaptasi dengan stres apa pun yang Anda berikan pada tubuh Anda mulai dari latihan yang lebih keras hingga kecemasan.
Eleuthero adalah salah satu adaptogen pertama yang diakui dan diadopsi sebagai penambah daya tahan dan umumnya dianggap lebih merangsang daripada ashwagandha. Ada penelitian ekstensif tentang kemampuannya untuk membantu meminimalkan kelelahan selama aktivitas ketahanan, serta meningkatkan fokus selama masa kelelahan. Dalam satu studi 8 minggu pada atlet ketahanan pria rekreasi, suplementasi eleuthero ditemukan untuk meningkatkan kapasitas daya tahan, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mengubah metabolisme untuk menghemat glikogen.
Dosis: Ashwagandha, 10-30mg (standar untuk 5-10% withanolides); Eleuthero, 100-200mg (distandarisasi untuk eleutherosides 0,5-1%)
Eurycoma
Eurycoma menyeimbangkan dua hormon penting dalam tubuh - kortisol dan testosteron. Ini adalah akar, sering disebut ginseng Malaysia, yang digunakan sebagai obat tradisional di Asia Tenggara (Malaysia, Thailand, Vietnam) untuk membantu individu "beradaptasi" dengan energi berkurang dan suasana hati tertekan yang sering datang dengan stres kronis dan overtraining.
Eurycoma mengandung sekelompok peptida kecil yang efektif dalam memulihkan keseimbangan antara kortisol dan testosteron.
Dosis: 25-50mg (standar untuk 20-25% eurypepides)
Setelah mengetahui ramuan agar nafas kuat saat lari, simak berita menarik lainnya di VOI, saatnya merevolusi pemberitaan!
