7 Jenis Istirahat yang Bantu Pulihkan Energi Tubuh

YOGYAKARTA – Satu-satunya cara yang bantu memulihkan energi tubuh adalah dengan istirahat. Tetapi pernahkah Anda merasa sudah cukup tidur tetapi tubuh masih lelah? Meskipun tidur salah satu jenis istirahat, penting juga mengenali jenis lain yang bantu Anda pulihkan energi saat merasa lelah berkepanjangan.

“Kita telah menggabungkan konsep tidur dan istirahat, dengan demikian kita telah menyederhanakan istirahat sehingga tampak tidak efektif,” jelas Saundra Dalton-Smith, MD., penulis Scared Rest: Recover Yoyr Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Ia menambahkan, kurang istirahat merupakan hasil budaya individu yang berprestasi tinggi, produktivitas tinggi, lelah kronis, dan kelelahan total.

Selain mencegah kelelahan dan kejenuhan, istirahat juga berperan dalam meningkatkan ketahanan terhadap tantangan sehari-hari, jelas instruktur Natalie Dattilo-Ryan, Ph.D. dilansir American Psychological Association, Senin, 8 September. Karena istirahat merupakan bentuk perawatan diri, maka kenali dan lakukan jenis istirahat untuk memulihkan energi tubuh berikut ini.

1. Istirahat fisik

Istirahat fisik memang cara memulihkan tubuh saat lelah. Ini bisa dilakukan dengan tidur, tetapi menurut psikolog klinis Marianna Strongin, PsyD., istirahat fisik tidak selalu berarti diam. Mungkin bisa dengan memijat otot yang tegang setelah seminggu penuh tekanan atau melakukan peregangan alih-alih olahraga berat.

Saran profesor psikologi Laurie Santos, Ph.D., daripada hanya menambah durasi tidur mala, Anda juga bisa mengambil langkah lain untuk istirahat fisik. Misalnya bisa membatasi akses gawai yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk beristirahat.

2. Istirahat mental

Ketika otak aktif dalam waktu yang lama, Anda mungkin mulai merasa terkuras secara mental. Istirahat mental berarti menemukan cara untuk menenangkan pikiran dan memberi otak mengisi ulang energi. Mengistirahatkan mental, bisa dengan mengambil jeda dari aktivitas yang menguras pikiran. Strongin menganjurkan untuk menulis jurnal, terutama untuk seseorang yang sulit mengendalikan pikiran. Berlatih mindfulness atau meditasi juga dapat membantu dengan mengalihkan fokus pada sensasi fisik.

3. Istirahat emosional

Beban emosional bisa menguras tenaga. Saran Strongin, istirahat emosional bisa dengna melibatkan cara praktis dalam mengekspresikan perasaan dan membebaskan diri dari tekanan yang melelahkan. Beristirahat emosional, bisa juga dengan memproses emosi Anda bersama seorang teman atau terapis. Anda juga dapat menetapkan batasan dan batasan dengan orang dan peran yang menguras emosi, atau mengaktifkan mode "jangan ganggu" di ponsel Anda untuk menjauhkan diri dari tuntutan atau percakapan yang menguras emosi.

4. Istirahat sosial

Tidak hanya introvert yang membutuhkan istirahat sosial. Berada di sekitar orang sepanjang waktu berarti selalu "aktif", yang dapat menguras energi siapa pun. Istirahat sosial dapat berarti menjadwalkan lebih sedikit aktivitas selama seminggu atau menghabiskan lebih banyak waktu sendirian untuk mengisi ulang energi. Seperti halnya istirahat emosional, Anda bahkan mungkin ingin menetapkan batasan atau membatasi waktu.

5. Istirahat sensorik

Kalau Anda merasa dunia terlalu bising, cobalah untuk sesekali beristirahat dari apapun yang membebani indra Anda. Misalnya kebisingan layar, maka Anda bisa meletakkan gawai dan membatasi akses. Jika Anda beristirahat dari teknologi, Santos menyarankan untuk mengganti waktu layar dengan aktivitas yang memulihkan diri, seperti terhubung dengan orang terkasih atau menghabiskan waktu di luar ruangan.

6. Istirahat kreatif

Jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan kreativitas, curahan pendapat, dan pemecahan masalah, Anda mungkin perlu istirahat kreatif. Selain memberi otak Anda istirahat sesekali dari tuntutan tersebut, temukan cara untuk melakukan hobi kreatif. Misalnya dengan menulis, membuat kue, merajut, atau melukis. Bisa juga dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang membangkitkan rasa takjub. Misalnya mengunjungi atau melihat seni, ke museum, atau menikmati pemandangan alam yang indah. Aktivitas istirahat kreatif ini, bertujuan memulihkan cadangan kreativitas Anda.

7. Istirahat spiritual

Jika Anda memiliki praktik keagamaan atau spiritual, istirahat jenis ini dapat berarti melepaskan diri dari cara berpikir kaku yang menyebabkan stres atau tekanan hidup, jelas psikolog klinis Ayanna Abrams, PsyD. Istirahat spiritual juga dapat berarti mengambil langkah menuju apa yang terasa menyehatkan bagi Anda, kata Santos. Dengan istirahat spiritual, berarti Anda mengisi ulang tangki supaya terhubung dengan tujuan yang bermakna bagi Anda atau sekadar meluangkan waktu untuk menikmati keindahan alam.

Itulah jenis istirahat yang bantu pulihkan energi tubuh. Selain itu penting dipahami, hindari mengaitkan istirahat dengan suatu hasil sebab akan menciptakan tekanan dan membuat istirahat kurang menenangkan. Istirahat yang sesungguhnya, membutuhkan kehadiran di saat ini bahkan ketika Anda merasa tidak nyaman.