YOGYAKARTA – Jerawat meradang bisa disembuhkan dengan konsumsi vitamin dan mineral. Bahkan makanan atau minuman dengan vitamin dan mineral tertentu bisa mencegah tumbuhnya jerawat.
Jerawat ialah kondisi yang umum dialami sejak usia pubertas. Jerawat tumbuh tatkala kulit memproduksi terlalu banyak minyak dan tersumbat oleh bakteri serta sel kulit mati. Kemudian pori-pori membengkak, terbentuklah jerawat. Tiga vitamin dan mineral di bawah ini, bermanfaat bagi kulit yang cenderung berjerawat, baik untuk menyembuhkan maupun mencegah jerawat tumbuh kembali.
1. Zinc
Zinc atau seng merupakan mineral yang berkontribusi pada berbagai fungsi sel. Termasuk di antaranya pada fungsi sistem kekebalan tubuh, sintesis protein dan DNA, penyembuhan luka, pembelahan sel, dan aktivitas enzim. Menurut penelitian dilansir Medical News Today, Selasa, 14 Januari, zinc bersifat antibakteri dan antiradang yang mungkin membantu mengurangi jerawat. Seng juga dapat mengurangi produksi minyak pada kulit.
Makanan yang mengandung zinc dan dapat dikonsumsi Anda yang memiliki kulit rentan berjerawat, antara lain daging merah, unggas, sereal yang diperkaya kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan, serta produk susu.
2. Vitamin A
Vitamin A adalah nama dari sekelompok zat kimiawi yang disebut retinoid. Vitamin ini berperan dalam banyak fungsi tubuh, antara lain fungsi sistem kekebalan tubuh, penglihatan, reproduksi, komunikasi antar sel, berfungsinya jantung, paru-paru, dan ginjal dengan baik. Vitamin A juga dapat membantu melawan aksi Propionibacterium acnes, sejenis bakteri yang berperan penting dalam perkembangan jerawat.
Untuk mendapatkan asupan vitamin A cukup, bisa mengkonsumsi jenis ikan tertentu, seperti ikan haring, salmon, dan tuna. Bisa juga mengkonsumsi hati sapi, sayuran hijau, bayam dan brokoli, sayuran berwarna oranye seperti ubi jalar, wortel, dan labu. Buah-buahan seperti melon, aprikot, dan mangga juga mengandung tinggi vitamin A.
BACA JUGA:
3. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh efektif dalam menyerap kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin D juga berperan penting dalam komunikasi antar sel serta kemampuan tubuh melawan kuman. Sebuah penelitian tahun 2016 menemukan, orang yang berjerawat memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki kecenderungan kulit berjerawat. Kekurangan vitamin D juga menjadi faktor dalam perkembangan jerawat. Sama seperti vitamin A, vitamin D juga menghalangi bakteri P. acnes mempengaruhi sel-sel kulit.
Perlu diketahui, vitamin D diproduksi tubuh secara alami ketika terkena sinar matahari. Namun beberapa makanan juga mengandung vitamin D, antara lain ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, hati sapi, keju, telur, jamur, dan makanan yang terfortifikasi seperti susu, jus buah, serta sereal.
Selain mencukupi vitamin untuk tubuh guna melawan jerawat, penting juga merawat kulit dengan tepat. Apabila memungkinkan, periksakan ke dokter kulit supaya mendapatkan resep obat jerawat yang dibutuhkan sesuai keluhan serta rekomendasi perawatan kulit.