3 Cara Atur Pola Tidur yang Berantakan Akibat Libur Panjang Akhir Tahun

JAKARTA - Mengatur pola tidur yang baik sangat penting demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Apalagi setelah liburan panjang akhir tahun, yang pola tidur sering menjadi tidak teratur, karena saat liburan keseharian diisi dengan bermain, bersantai, dan tidur lebih lama.

Pola tidur seperti itu harus segera diperbaiki, untuk mencegah tubuh kelelahan, kurang bertenaga, hingga mengganggu rutinitas setelah liburan. Inilah beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk mengatur ulang pola tidur pasca liburan panjang akhir tahun.

1. Buat jadwal tidur dan konsisten mematuhinya

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sangat penting untuk membuat pola tidur yang sehat. Oleh karena itu, penting untuk membuat jadwal tidur agar pola tidur kembali teratur.

Jadwal tidur yang sudah dibuat juga harus konsisten dilakukan, agar tubuh terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu yang sudah ditetapkan. Jadwal ini juga harus dipatuhi meski di akhir pekan, agar kestabilan pola tidur lebih terjaga.

2. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Banyak orang yang memiliki kebiasaan bermain gadget sebelum tidur, yang mana sebenarnya berdampak buruk pada kualitas tidur. Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan dari ponsel, tablet, dan lainnya dapat mengganggu produksi melatonin serta hormon yang mengatur tidur.

Melatonin membantu tubuh untuk bersiap tidur, dan paparan cahaya biru bisa menurunkan kadarnya sehingga Anda bisa mengalami kesulitan untuk tidur.

Oleh karena itu, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda bisa mengganti kegiatannya dengan membaca buku atau mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran dan membuat ngantuk.

3. Buat ruang tidur yang nyaman

Kualitas tidur yang baik sangat dipengaruhi dengan ruang tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman, sehingga tidur Anda juga berkualitas.

Gunakanlah tirai yang dapat menghalangi cahaya atau matikan lampu, dan gunakan penutup telinga atau mesin white nose jika Anda mudah terbangun karena suara bising. Tempat tidur yang nyaman, serta bantal yang sesuai preferensi Anda juga penting untuk memperoleh tidur yang nyenyak dan berkualitas.