Ternyata Ini Penyebab Ngantuk tapi Tidak Bisa Tidur dan Tips Mengatasinya

YOGYAKARTA - Tidak sedikit orang yang pernah mengalami situasi di mana tubuh terasa lelah dan mata mulai mengantuk, tetapi kesulitan tidur. Sudah berulang kali menguap dan mencoba memejamkan mata, namun tetap belum bisa terlelap. Lantas apa penyebab ngantuk tapi tidak bisa tidur?

Fenomena ini cukup umum terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun mental. Dalam jangka pendek, kondisi ini mungkin hanya mengganggu produktivitas harian. Tetapi jika terjadi terus-menerus, hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Apabila Anda sedang mengalami kondisi ini, mungkin Anda merasa bingung dan ingin segera terlelap agar keesokan harinya tidak bangun kesiangan. Mari pahami penyebab ngantuk tapi tidak bisa tidur dan cara mengatasinya. 

Penyebab Ngantuk Tapi Tidak Bisa Tidur

Berikut ini beberapa penyebab Anda sudah merasa ngantuk tapi masih kesulitan untuk tidur atau terlelap:

Stres dan Kecemasan

Pikiran yang dipenuhi oleh berbagai kekhawatiran atau tekanan dapat membuat tubuh sulit untuk benar-benar rileks. Ketegangan ini sering kali menjadi penghalang utama bagi seseorang untuk segera terlelap, meskipun tubuh merasa lelah.

Gangguan Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur dan bangun. Pola yang terganggu, seperti akibat jet lag atau kebiasaan begadang, dapat menyebabkan tubuh merasa mengantuk di waktu yang tidak tepat namun sulit tidur saat malam hari.

Konsumsi Kafein atau Nikotin

Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi dapat merangsang sistem saraf yang membuat Anda tetap terjaga meskipun sebenarnya sudah mengantuk. Begitu pula dengan nikotin yang memiliki efek serupa.

Kondisi Medis Tertentu

Beberapa gangguan kesehatan dapat menyebabkan Anda kesulitan tidur meskipun tubuh sudah membutuhkan istirahat. Jika Anda mengalami kondisi tersebut, mungkin sedang mengalami insomnia, restless leg syndrome, atau sleep apnea.

Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar smartphone, tablet, atau komputer dapat menekan produksi melatonin yang membantu Anda merasa mengantuk. Akibatnya, tubuh sulit memasuki fase tidur meskipun mata terasa berat.

Cara Mengatasi Ngantuk Tapi Tidak Bisa Tidur

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat dapat tertidur. Agar Anda bisa tertidur secara normal dan tidak melek berlarut-larut, sebaiknya lakukan beberapa tips berikut ini:

Menciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Biasakan untuk memiliki pola tidur dan bangun di waktu yang sama pada setiap harinya, termasuk di weekend atau saat hari libur. Rutinitas ini membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dengan lebih baik.

Kurangi Paparan Cahaya Biru

Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Aktivitas pengganti yang bisa Anda lakukan adalah dengan membaca buku atau kegiatan santai lainnya.

Relaksasi Sebelum Tidur

Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau mandi air hangat dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Tips tersebut bisa membantu mempermudah Anda untuk tidur.

Hindari Stimulasi Sebelum Tidur

Kurangi konsumsi kafein dan nikotin pada sore hingga malam hari. Sebisa mungkin, hindari juga aktivitas yang memicu stres atau emosi berlebihan sebelum tidur.

Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan memiliki suhu yang nyaman. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas intim, sehingga otak Anda mengasosiasikan tempat itu sebagai ruang istirahat.

Konsultasi dengan Dokter

Jika kesulitan tidur tetap berlanjut, sebaiknya konsultasikan kondisi Anda dengan dokter atau spesialis tidur. Mereka dapat membantu menemukan penyebab spesifik dan memberikan pengobatan yang sesuai.

Demikianlah ulasan mengenai penyebab ngantuk tapi tidak bisa tidur dan cara mengatasinya. Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan solusi yang tepat, Anda bisa mengembalikan kualitas tidur yang baik. Baca juga cara kafein mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan info terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.