Kiat Menjaga Kebugaran Tubuh Meski Alami Obesitas

JAKARTA - Dokter gizi Rumah Sakit Illinois, Amerika Serikat dr. Poonam Sachdev menjelaskan beberapa kondisi saat seseorang didiagnosis obesitas dan kiat menjaga kebugaran tubuh yang tepat. Seperti mengatur porsi makanan dan melakukan olahraga teratur.

“Seseorang dikatakan kegemukan atau obesitas apabila indeks massa tubuhnya berada di atas angka 25 kg per meter persegi,” kata Sachdev, dilansir WebMD, Kamis, 14 November. 

Dokter lulusan pendidikan dokter spesialis gizi klinis Universitas Gujarat itu menambahkan, “Indeks massa tubuh ini dilakukan dengan mengukur berat badan dibagi dengan tinggi badan kuadrat”.

Jika seseorang memiliki indeks massa tubuh di atas 25 kg per meter persegi, Sachdev menyarankan agar orang tersebut segera melakukan diet sehat. Hal ini dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit yang dapat muncul akibat obesitas, seperti serangan jantung koroner, stroke, diabetes, dan lainnya.

Sachdev pun membagikan sejumlah kiat menjaga kebugaran tubuh meski alami obesitas.

“Yang paling aman adalah berolahraga, tidak perlu berat. Yang ringan saja asalkan tubuh harus tetap bergerak,” kata Sachdev.

Kelebihan berat badan membuat Anda rentan terhadap masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes. Namun, berfokus pada penurunan berat badan saja cenderung menyebabkan siklus berat badan naik turun yang dapat membahayakan kesehatan. Para peneliti menemukan bahwa meskipun berat badan tidak turun saat olahraga. Namun tetap melakukan aktivitas ini secara teratur akan sangat bermanfaat bagi tubuh.

Aktivitas fisik menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu menjaga tulang tetap kuat, meningkatkan kekuatan otak, memberi energi, dan membantu tidur lebih baik. Selain itu bisa turunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, demensia, dan beberapa jenis kanker. Olahraga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil yang dapat Anda tingkatkan. Misal, saat bepergian parkirlah kendaraan di ujung tempat parkir atau lebih sering naik tangga. Cobalah melakukan aktivitas fisik selama 10-15 menit setiap dua hari dan lihat bagaimana perasaan Anda. Pastikan untuk beristirahat saat dibutuhkan dan dengarkan tubuh Anda. Secara bertahap tingkatkan hingga 30 menit hingga satu jam latihan sedang, 5 hari seminggu, ditambah dua sesi latihan ketahanan atau kekuatan. Ini adalah jumlah latihan yang direkomendasikan para ahli untuk orang dewasa.

Setiap orang perlu menjaga postur tubuh yang baik saat berolahraga. Namun, postur tubuh menjadi lebih penting saat Anda kelebihan berat badan. Berat badan berlebih dapat mengubah pusat gravitasi tubuh dan mengubah cara Anda menahan tubuh. Berat badan berlebih juga dapat memberi tekanan ekstra pada sendi-sendi Anda. Jadwalkan satu atau dua janji temu dengan pelatih atau terapis fisik yang memahami masalah berat badan. Mereka dapat menunjukkan postur tubuh yang benar dan membantu Anda membangun keseimbangan sehingga dapat berolahraga dengan aman.

Anda bisa mulai dengan cardio. Ini adalah latihan yang membuat jantung berdebar kencang. Berjalan adalah salah satu jenis latihan paling mudah. ​​Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Jika Anda mengalami nyeri sendi, cobalah bersepeda, baik saat diam maupun di luar ruangan. Bersepeda mengurangi tekanan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Begitu juga dengan berolahraga di bawah air. Cari tahu apakah ada kolam renang di dekat Anda tempat Anda dapat mencoba joging air atau aerobik air.

Kemudian tambahkan latihan kekuatan. Berolahraga dengan beban atau peralatan ketahanan lainnya membuat otot lebih kuat, ​​Mesin beban di pusat kebugaran mengendalikan cara Anda bergerak dan membantu tetap dalam postur yang benar. Namun, pastikan alat tersebut nyaman dan dapat menopang Anda. Jika tidak yakin cara menggunakan peralatan tersebut, mintalah bantuan pelatih. Anda juga dapat menggunakan beban bebas, kettlebell, atau resistance band di pusat kebugaran atau di rumah.

Olahraga seperti yoga, pilates, dan tai chi juga membantu membangun massa otot. Namun, latihan-latihan tersebut juga membuat Anda tetap fleksibel dan membangun keseimbangan, yang dapat melindungi Anda dari jatuh dan cedera. Latihan-latihan tersebut juga memudahkan Anda melakukan kegiatan sehari-hari seperti membungkuk dan meraih sesuatu. Keseimbangan dan fleksibilitas sangat penting seiring bertambahnya usia.

Jika kesulitan berjalan atau berdiri dalam waktu lama, mulailah program kebugaran dengan latihan yang dapat dilakukan sambil duduk. Ingat, berapa pun jumlah aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda dapat melakukan kardio dengan aerobik kursi atau alat pedal portabel. Latihan beban atau ketahanan dan peregangan mudah dilakukan sambil duduk.

Rutinitas kebugaran itu sama seperti kebiasaan lainnya. Perlu waktu untuk menjadikannya bagian dari hidup Anda. Ketahuilah bahwa akan ada hari-hari di mana Anda tidak ingin berolahraga. Lawan kebosanan dengan mengubah rutinitas. Dan jika Anda melewatkan satu atau dua hari, jangan stres. Kembalilah ke rutinitas itu sesegera mungkin. Tujuan Anda adalah untuk tetap aktif seumur hidup.