Alami Panic Attack, Dokter Sebut Distraksi Rasa Panik dengan Fokus pada Indera Pengecapan

JAKARTA - Dokter spesialis jiwa dr.Santi Yuliani,M.Sc.,Sp.KJ mengatakan distraksi kepanikan bisa dilakukan melalui metode memfokuskan perhatian ke indera pengecapan seperti memakan permen.

"Metode lebih simpel bisa distraksi melalui metode merasakan permen. Taruh permen apapun itu, yang penting rasanya cukup kuat sehingga memang bisa dianalisis, mungkin asam atau sifatnya pedas atau mint," ucapnya dalam sebuah diskusi yang dilansir dari ANTARA.

Distraksi dengan metode ini disebutnya bisa mengalihkan konsentrasi otak yang sedang merasakan panik atau cemas ke area pengecapan atau area rasa. Ketika merasakan permen, otak akan fokus berpikir sehingga energi kecemasan yang tadinya terfokus ke Amigdala, tidak terlalu banyak sehingga menurunkan ketegangan.

Amigdala adalah bagian dalam anatomi otak yang berhubungan dengan proses emosi, perilaku, dan memori.

"Apakah bisa langsung tenang enggak juga, tapi paling enggak kepanikannya tidak terlalu signifikan," ucapnya.

Menurut dia, cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan rangsangan fisik seperti memijit area antara jempol dan telunjuk. Distraksi nyeri ini bisa memberikan efek nyeri pada fisik sehingga otak menganggap ada bahaya lain yang perlu direspon.

Rangsangan ini akan membuat otak menganalisis bahaya yang jelas dan terlihat, ketimbang bahaya mental yang tidak terasa.

"Jadi pencet diantara jempol dan telunjuk, dilakukan secara ritmik 10 sampai 15 menit. Jadi akhirnya otak berpikir ada bahaya lain yang perlu kita tindaklanjuti," lanjutnya.

Santi mengatakan terjadinya ovethinking atau berfikir terus menerus ini biasanya karena kurangnya referensi untuk menyelesaikan masalahnya. Maka itu diperlukan konseling dengan psikolog atau tenaga ahli.

"Ketika kita bicara tentang overthinking ini terjadi karena referensi penyelesaiannya mungkin terbatas. Tujuannya datang konseling dengan psikolog atau datang psikiater bukan buat dicarikan solusinya tapi dikasih referensi," ucap Santi.

Kekurangan referensi ini juga bisa menimbulkan keputusasaan karena dirasa tidak bisa menyelesaikan masalah yang dihadapi. Sehingga Prefrontal Cortex atau otak bagian logika tidak bisa 'membantu' meredakan kepanikan karena kurangnya referensi menyelesaikan masalah.

"Itulah fungsinya membaca, berkonsultasi, dan kemudian mengerem banjir informasi dengan memilih sumber yang terpercaya. Jadi si prefrontal cortex atau otak bagian logika ini betul-betul punya cukup modal untuk menenangkan amigdala," ucapnya.

Santi pun menjelaskan ciri-ciri orang yang memikirkan masalah terus menerus atau overthinking adalah adanya gangguan tidur, emosi tidak stabil, nafsu makan terganggu, dan terburu-buru mengambil keputusan.

"Jadi perhatikan perubahan kecil-kecil apakah ada masalah dalam tidur, apakah mulai masalah merespon pembicaraan dengan orang atau informasi, apakah jadi lebih mudah terburu-buru mengambil keputusan atau termasuk nafsu makan akhir-akhir ini bermasalah atau tidak. Kalau iya kemungkinannya sudah masuk kategori yang perlu dievaluasi," ucap Santi.

Dokter yang praktik di RSJ. Prof. Dr. Soerojo Magelang ini mengatakan jika mengalami masalah yang membuat berfikir terus menerus, disarankan untuk mencoba self help atau menolong diri sendiri dengan melihat video atau membaca mengenai referensi penyelesaian masalah.