5 Jenis Suplemen yang Bisa Bantu Atasi Sembelit

JAKARTA - Konstipasi dialami sekitar 20 persen orang dewasa di seluruh dunia dan dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan. Gejalanya meliputi jarang buang air besar, tinja keras, sering mengejan saat buang air besar, dan sensasi tidak tuntas saat buang air besar.

Para profesional perawatan kesehatan biasanya mengobati konstipasi dengan perubahan gaya hidup, pencahar, dan obat-obatan. Tapi, dalam kasus tertentu,seorang profesional perawatan kesehatan dapat meresepkan perawatan seperti terapi biofeedback, pembedahan, atau irigasi transanal dengan enema air. 

Selain perawatan di atas, bukti menunjukkan bahwa suplemen tertentu dapat membantu mengurangi gejala konstipasi. Berikut adalah lima jenis suplemen yang dapat meredakan sembelit dilansir Healthline, Selasa, 6 November.

Magnesium

Magnesium memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh Anda dan bentuk mineral ini dapat membantu mengatasi sembelit. Misalnya, penelitian menunjukkan magnesium oksida, magnesium sitrat, dan magnesium sulfat semuanya dapat memperbaiki gejala sembelit.

Dalam studi berkualitas tinggi selama 28 hari pada 34 wanita dengan sembelit ringan hingga sedang, mengonsumsi 1,5 gram (g) magnesium oksida per hari secara signifikan meningkatkan konsistensi tinja dan waktu yang dibutuhkan makanan yang dicerna untuk bergerak melalui usus besar.

Penelitian juga menunjukkan magnesium sitrat dan air mineral yang mengandung magnesium sulfat membantu mengatasi sembelit. Perlu diingat bahwa magnesium sulfat dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti kembung dan diare. Selain itu, orang dengan penyakit ginjal harus menghindari suplemen magnesium. Asupan magnesium berlebih secara umum dapat menyebabkan komplikasi berbahaya.

Probiotik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan bakteri usus dapat menyebabkan sembelit, termasuk sindrom iritasi usus besar dengan sembelit (IBS-C). Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mendukung mikrobioma usus yang seimbang. Sehingga suplemen ini dapat membantu mengurangi gejala sembelit.

Tinjauan sistematis dan meta-analisis pada orang dewasa dengan sembelit kronis menemukan bahwa suplemen probiotik meningkatkan frekuensi tinja, konsistensi tinja, dan waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus besar.

Sementara itu, tinjauan tahun 2017 terhadap 21 penelitian pada orang dengan sembelit menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik yang mengandung spesies Lactobacillus atau Bifidobacterium dapat meningkatkan frekuensi tinja dan mengurangi waktu transit makanan melalui usus besar.

Serat

Suplemen serat tak larut seperti dedak gandum membantu merangsang selaput lendir usus besar. Suplemen ini membantu melunakkan tinja dan mempercepat waktu transit tinja melalui usus besar.

Serat larut pembentuk gel, seperti psyllium, menahan banyak air dan dapat membantu meningkatkan konsistensi tinja. Psyllium adalah bahan utama dalam suplemen serat Metamucil. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa psyllium membantu orang dewasa mengatasi sembelit dengan meningkatkan kadar air tinja dan frekuensi buang air besar.

Suplemen serat lainnya, termasuk inulin dan glukomanan, juga dapat membantu mengatasi sembelit.

Karnitin

Karnitin adalah nutrisi penting untuk produksi energi. Kekurangan karnitin dapat membahayakan fungsi sel dan mengakibatkan masalah pencernaan seperti sembelit. Orang dengan disabilitas intelektual dan motorik lebih mungkin mengalami kekurangan karnitin daripada populasi umum.

Itu karena orang yang tidak dapat makan sendiri mungkin bergantung pada pemberian makanan enteral, di mana selang makanan dimasukkan ke dalam saluran pencernaan mereka. Dalam beberapa kasus, makanan ini mungkin rendah karnitin. Selain itu, orang dengan disabilitas sering mengonsumsi obat yang meningkatkan ekskresi karnitin dari tubuh.

Aloe Vera

Aloe vera sering dimanfaatkan sebagai obat alami untuk banyak masalah kesehatan, termasuk sembelit. Penelitian menunjukkan bahwa aloe vera meningkatkan ekskresi lendir usus besar dan memiliki kualitas pencahar yang kuat. Lebih jauh, penelitian menunjukkan bahwa suplemen aloe vera dapat membantu mengobati sembelit, terutama jika sembelit tersebut terkait dengan IBS.

Satu tinjauan dari 3 penelitian pada 151 orang dengan IBS, beberapa di antaranya mengalami sembelit, menemukan bahwa minuman aloe vera dan tablet ekstrak aloe secara signifikan memperbaiki gejala IBS mereka. 

Selain itu aloe vera aman untuk pengobatan jangka pendek IBS. Studi yang termasuk dalam ulasan tersebut melaporkan tidak ada efek samping hingga 5 bulan. Ulasan ini tidak melihat efek dari periode pengobatan yang lebih lama.