Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg: Terapkan Beberapa Langkahnya Dan Kamu Akan Peroleh Berat Badan Ideal

YOGYAKARTA - Bagi Sebagian orang memiliki bobot 60 Kg itu sudah termasuk gemuk, apalagi bagi Perempuan ditambah lagi kalau tingginya hanya sekitaran 150cm-an, ya bisa dibilang kalian perlu diet deh! Adakah cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg? Ya tentu saja ada, simak ulasannya di bawah ini, yuk!

Bila berat badan awal 60 kilogram, artikel ini bakal membagikan sebagian panduan bagaimana teknik mengurangi berat badan jadi 45 kilogram.

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg

Berikut langkah-langkah dalam cara menurunkan berat badan 60 Kilogram jadi 45 Kilogram, yuuk kita simak.

I. Tentukan Tujuan serta Jadwalkan Waktu

Mengurangi berat badan bukanlah perihal yang gampang serta bisa jadi proses yang lama. Ada kalanya, walaupun sudah melaksanakan diet serta berolahraga dengan tertib, berat badan Kalian senantiasa tidak turun ataupun malahan naik. Tetapi, jangan cepat putus asa serta teruslah berupaya menggapai tujuan Kalian.

Selaku permulaan, cobalah buat menetapkan tujuan yang realistis serta terukur. Jangan terlalu ambisius dalam menetapkan sasaran penurunan berat badan yang tidak mungkin dicapai dalam waktu yang pendek. Kebalikannya, mulailah dengan target yang lebih kecil serta terukur, misalnya mengurangi 1-2 kilogram dalam seminggu. Dengan metode ini, Kalian bisa melihat kemajuan yang Kalian capai tiap pekan serta semakin termotivasi buat menggapai tujuan Kalian.

II. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat memanglah sangat penting buat mengurangi berat tubuh. Berbagai rupa masakan yang disantap tiap hari bisa mempengaruhi proses penurunan berat badan. Bila mau mengurangi berat tubuh, hendaknya memperbanyak mengkonsumsi buah serta sayur. Buah serta sayur kaya akan serat serta nutrisi yang baik buat badan, sehingga bisa menolong melindungi kesehatan serta kebugaran badan secara keseluruhan.

Tidak hanya itu, hendaknya jauhi makanan yang memiliki lemak jenuh serta gula tinggi. Makanan semacam gorengan, makanan cepat saji, kue, permen, minuman bersoda, serta lain sebagainya bisa membuat berat badan naik dengan cepat serta susah dikendalikan. Hendaknya ganti dengan makanan yang lebih sehat seperti:

• Ayam tanpa kulit
• Protein nabati seperti kacang-kacangan.
• Minum air putih yang cukup
• Nasi merah
• Roti gandum
• Ikan

Kebutuhan cairan badan tiap orang berbeda-beda, bergantung pada berat badan, tipe kelamin, usia, aktivitas fisik, suhu lingkungan, serta keadaan kesehatan. Tetapi, pada umumnya, disarankan buat minum air putih minimal 8 gelas per hari ataupun sekitar 2 liter. Minum air putih yang cukup sangat penting buat membantu melindungi kesehatan badan serta menurunkan berat badan.

Air putih ialah sumber utama cairan yang diperlukan oleh badan. Air putih menolong metabolisme badan berjalan dengan baik, sehingga memesatkan proses pembakaran lemak serta kalori. Tidak hanya itu, air putih pula menolong melenyapkan racun dalam badan serta melindungi keseimbangan cairan dalam badan.

Kekurangan cairan dalam badan bisa menimbulkan kehilangan cairan tubuh, yang bisa memperlambat proses metabolisme badan serta membuat kita merasa lesu serta tidak bergairah. Tidak hanya itu, kehilangan cairan tubuh pula bisa menimbulkan rasa lapar yang berlebihan serta keinginan buat mengkonsumsi santapan yang tidak sehat.

III. Rutin Berolahraga

Berolahraga merupakan salah satu metode yang sangat efisien buat membakar kalori serta menurunkan berat tubuh. Tidak hanya menolong membakar kalori, berolahraga pula bisa tingkatkan metabolisme badan, tingkatkan kekuatan serta daya tahan badan, dan melindungi kesehatan jantung serta pembuluh darah.

Buat memperoleh khasiat maksimal dari berolahraga dalam menurunkan berat badan, dianjurkan buat melaksanakan olahraga secara tertib minimal 30 menit setiap hari. Dalam melaksanakan olahraga, memilih olahraga yang disukai serta cocok dengan keadaan badan Kalian. Misalnya, bila Kalian suka berlari, cobalah buat rutin berlari tiap pagi ataupun sore. Bila Kalian suka berenang, cobalah buat rutin berangkat berenang tiap pekan.

Beberapa tipe olahraga yang bisa menolong menurunkan berat badan antara lain:

• Berjalan Cepat Ataupun jogging

Berolahraga ini lumayan gampang dicoba serta tidak memerlukan perlengkapan spesial. Berjalan cepat ataupun jogging bisa membakar kalori serta tingkatkan kesehatan jantung serta paru- paru.

• Bersepeda

Bersepeda bisa membakar kalori serta tingkatkan kekuatan otot kaki. Kalian bisa melaksanakan olahraga ini di luar ruangan ataupun di gym memakai sepeda statis.

• Berenang

Berenang merupakan olahraga yang rendah impact, sehingga sesuai buat orang yang mempunyai permasalahan pada persendian ataupun lutut. Berenang pula bisa membakar kalori serta tingkatkan kekuatan otot.

• Aerobik

Aerobik merupakan olahraga yang mengaitkan gerakan-gerakan koreografi serta irama musik. Berolahraga ini bisa membakar kalori, tingkatkan kesehatan jantung, serta tingkatkan fleksibilitas badan.

• Angkat Beban

Berolahraga angkat beban bisa membantu menaikkan kekuatan otot serta memacu metabolisme badan. Tetapi, olahraga ini hendaknya dilakukan dengan pengawasan ahli ataupun pelatih yang berpengalaman buat menghindari cedera.

Tidak hanya melaksanakan olahraga, cobalah buat mengintegrasikan gerakan-gerakan fisik ke dalam kegiatan sehari-hari Kalian misalnya:

1. Berjalan kaki ataupun memakai sepeda saat berangkat ke kantor ataupun supermarket
2. Mengambil tangga daripada lift
3. Melaksanakan gerakan-gerakan simpel semacam sit-up ataupun push-up saat lagi menonton Televisi di rumah.

Selain itu kalian juga bisa lebih yakinkan lagi dengan membaca: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa Diri Sendiri

Jadi setelah mengetahui cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!