Cara Menghitung Body Fat dengan Metode BMI, Lingkar Perut dan RFM

YOGYAKARTA – Cara menghitung body fat untuk mengetahui berat badan ideal ternyata sangat mudah.

Perlu diketahui, menghitung body fat tidak sama dengan menimbang berat badan pada timbangan seperti biasa. Ada formula yang bisa Anda pakai untuk membantu menghitung nilai body fat Anda.

Sebelum ke bagian cara menghitung body fat, ketahui dulu apa itu body fat.

Body Fat Adalah

Body Fat adalah presentase lemak pada tubuh. Kadar lemak normal pada wanita berkisar antara 21-31 persen. Sedangkan bagi pria, nilainya berkisar antara 14-25 persen.

Perbedaan presentase kadar lemak dipengaruhi gaya hidup, usia, dan pola olahraga yang dilakukan masing-masing individu.

Cara Menghitung Body Fat

Dikutip VOI dari SehatQ, Minggu, 30 Oktober 2022 Para pakar kesehatan merumuskan berbagai cara menghitung body fat yang praktis dan mudah diaplikasikan semua orang.

Adapun beberapa metode menghitung body fat antara lain:

1. Cara Menghitung Body Fat dengan Metode BMI

Body Mass Index (BMI) atau juga disebut Indek Masa Tubuh (IMT) adalah ukuran yang digunakan untuk menunjukkan kategori berat badan seseorang. Metode ini adalah yang paling sering digunakan ketika menghitung body fat.

Angka yang didapat dari metode perhitungan IMT/BMI dapat digunakan sebagai tanda peringatan bagi siapapun, untuk menghindari bahaya penyakit kronis akibat obesitas.

Body Mass Index dihitung lewat pembagian berat badan (kg) dengan tinggi badan (dihitung dalam meter kuadar)

Sebagai contoh, Apabila Anda memiliki berat badan 80 kg, kemudian tinggi badan 170 cm, untuk menghitung BMI, tinggi badan Anda harus dikonversikan terlebih dahulu ke dalam hitungan meter (170 cm = 1,7 m).

Berikutnya, kalikan tinggi badan dalam meter kuadrat (1,7 x 1,7 = 2,89). Langkah terakhir, bagilah angka berat badan (kg) dengan tinggi badan (m²) (80/2,89 = 27,68 kg/m²).

Angka yang didapat, kemudian dapat diklasifikasikan sebagai berikut:

• < 18,5 = berat badan kurang (underweight)
• 18,5 - 24,9 = berat badan normal (normal weight)
• 25-29,9 = berat badan berlebih (overweight)
• > 30 = obesitas (obesity)

Berdasarkan kategori di atas, angka IMT 27,68 kg/m2 masuk dalam kategori overweight.

2. Cara Meghitung Body Fat dengan Metode Lingkar Perut

Metode menghitung body fat dari lingkar perut masih diperdebatkan karena dianggap kurang akurat.

Kendati demikian, menghitung body fat dengan lingkar perut bisa menjadi patokan pertama bagi masyarakat awam untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuhnya.

Langkah pertama menghitung body fat dengan metode ini yakni mengukur lingkar perut dengan memasang meteran mengelilingi pusar, kemudian catatlah hasilnya.

Lingkar perut ideal untuk pria adalah 90 sentimeter. Sedangkan lingkar perut ideal untuk wanita adalah 80 sentimeter. Jika kurang dari itu, berat badan Anda kurang. Sebaliknya, jika hasil pengukuran melebihi angka lingkar perut ideal, berarti Anda kelebihan berat badan.

3. Cara Menghitung Body Fat dengan Metode RFM

Cara menghitung body fat yang ketiga bisa dilakukan metode Relative Fat Mass (RFM) atau indeks massa lemak relatif. Metode ini diciptakan karena para peneliti dari Cedars-Sinai Medical Center, California menganggap metode IMT memiliki banyak kelemahan dalam hal penghitungan presentase lemak tubuh seseorang.

Cara menghitung body fat dengan metode ini adalah dengan mengukur tinggi badan dan lingkar pinggang. Kemudian kalkulasikan menggunakan rumus berikut ini:

Laki-laki: 64 - (20 x tinggi/lingkar pinggang) = RFM (BF %)

Perempuan: 76 - (20 x tinggi/lingkar pinggang) = RFM (BF %)

Hasil perhitungan dalam RFM atau BF % (body fit percentage atau emak tubuh ideal) yang Anda peroleh, kemudian dapat diklasifikasikan berdasarkan grafik yang dibuat oleh The American Council on Exercise (ACE) sebagaimana berikut:

• Profesi atlet: body fat ideal untuk atlet wanita berkisar 14-20%. Sementara itu, atlet pria berkisar pada 6-13 %.
• Individu yang rutin berolahraga: body fat ideal untuk wanita yang sering berolahraga berkisar 21-24%. Sementara itu, pria yang sering berolahraga memiliki body fat yang berkisar14-17%.
• Individu pada umumnya: body fat ideal untuk wanita berkisar 25-31%. Sedangkan pria yang jarang berolahraga mempunyai body fat sekitar 18-24 %.
• Individu dengan kondisi obesitas: wanita yang mengalami obesitas, memiliki body fat lebih dari 32%. Untuk pria yang obesitas, body fat yang dimilikinya lebih dari 25 %.

Demikianlah tiga cara menghitung body fat berdasarkan BMI, Lingkar Perut dan RFM.