Cara Mengatasi Cemas Berlebihan Alias Anxiety

YOGYAKARTA - Pada kasus tertentu, keresahan atau anxiety serta tekanan pikiran pengaruhi seluruh orang. Mereka bisa bermanifestasi dengan cara berlainan pada orang yang berbeda, serta tingkatan keresahan yang dirasakan seorang bisa bermacam- macam, namun terdapat satu perihal yang tentu: terdapat metode buat mengatur keresahan, apalagi bila itu terasa di luar kontrol. Apakah ada cara mengatasi cemas berlebihan?

Pasalnya, bila keresahan mempengaruhi kehidupan tiap hari Anda serta mengusik daya produksi setiap hari buat durasi yang lama, silahkan cari dorongan. Temui Bantuan

Data mengenai pemicu serta pemeliharaan amat menolong dalam menguasai keresahan serta tekanan pikiran, namun terdapat pula sebagian perihal raga serta psikologis yang bisa Anda jalani dikala merasa takut ataupun tekanan pikiran. Sebagian strategi penyelesaian dari para pakar berikut ini. 

Cara Mengatasi Cemas Berlebihan

Cobalah ini saat Anda merasa cemas atau stres:

• Ambil waktu istirahat. Berlatih yoga, mendengarkan musik, bermeditasi, dipijat, atau mempelajari teknik relaksasi. Melangkah mundur dari masalah membantu menjernihkan pikiran Anda.
• Makanlah makanan yang seimbang. Jangan melewatkan makanan apa pun. Siapkan camilan sehat dan penambah energi.
• Batasi alkohol dan kafein, yang dapat memperparah kecemasan dan memicu serangan panik.
• Tidur yang cukup. Saat stres, tubuh Anda membutuhkan tidur dan istirahat tambahan.
• Berolahraga setiap hari untuk membantu Anda merasa baik dan menjaga kesehatan Anda. Simak tips kebugaran berikut ini.
• Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas dan hembuskan perlahan.
• Hitung sampai 10 secara perlahan. Ulangi, dan hitung sampai 20 jika perlu.
• Lakukan yang terbaik. Alih-alih mengincar kesempurnaan, yang tidak mungkin, berbanggalah dengan seberapa dekat Anda.
• Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Letakkan stres Anda dalam perspektif: Apakah ini benar-benar seburuk yang Anda pikirkan?
• Selamat datang humor. Tawa yang baik sangat bermanfaat.
• Pertahankan sikap positif. Berusahalah untuk mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif.
• Terlibat. Sukarelawan atau temukan cara lain untuk aktif di komunitas Anda, yang menciptakan jaringan pendukung dan memberi Anda istirahat dari stres sehari-hari.
• Pelajari apa yang memicu kecemasan Anda. Apakah itu pekerjaan, keluarga, sekolah, atau hal lain yang dapat Anda identifikasi? Tulis di jurnal saat Anda merasa stres atau cemas, dan cari polanya.
• Berbicara dengan seseorang. Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda merasa kewalahan, dan beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda. Bicaralah dengan dokter atau terapis untuk mendapatkan bantuan profesional.

Tips Kebugaran: Tetap Sehat, Kelola Kecemasan dan Stres

Untuk manfaat terbesar olahraga, coba sertakan setidaknya 2½ jam aktivitas fisik intensitas sedang (misalnya jalan cepat) setiap minggu, 1¼ jam aktivitas intensitas tinggi (seperti joging atau berenang), atau kombinasi dari dua.

• 5 X 30: Jogging, jalan kaki, bersepeda, atau menari tiga sampai lima kali seminggu selama 30 menit.
• Tetapkan tujuan harian kecil dan tujukan untuk konsistensi harian daripada latihan yang sempurna. Lebih baik berjalan setiap hari selama 15-20 menit daripada menunggu hingga akhir pekan untuk maraton kebugaran selama tiga jam. Banyak data ilmiah menunjukkan bahwa frekuensi adalah yang paling penting.
• Temukan bentuk latihan yang menyenangkan atau menyenangkan. Orang ekstrovert sering menyukai kelas dan aktivitas kelompok. Orang-orang yang lebih tertutup sering kali lebih menyukai pengejaran solo.
• Alihkan perhatian Anda dengan iPod atau pemutar media portabel lainnya untuk mengunduh buku audio, podcast, atau musik. Banyak orang merasa lebih menyenangkan berolahraga sambil mendengarkan sesuatu yang mereka sukai.
• Rekrut "teman olahraga". Seringkali lebih mudah untuk tetap berpegang pada rutinitas olahraga Anda ketika Anda harus tetap berkomitmen pada teman, pasangan, atau kolega.
• Bersabarlah saat Anda memulai program latihan baru. Kebanyakan orang yang tidak banyak bergerak membutuhkan sekitar empat sampai delapan minggu untuk merasa terkoordinasi dan cukup bugar sehingga olahraga terasa lebih mudah.

Jadi setelah mengetahui cara mengatasi cemas berlebihan, simak berita menarik lainnya di VOI, saatnya merevolusi pemberitaan!