Rahasia Sehat dan Tetap Bugar ala Shah Rukh Khan, 60 Tahun Tetap Atletis

JAKARTA - Shah Rukh Khan bukan hanya dikenal sebagai King of Bollywood, tetapi kini juga menjadi inspirasi gaya hidup sehat. Di usianya 60 tahun, tubuhnya tetap bugar, berotot, dan bahkan memiliki sixpack yang membuat banyak orang tak percaya.

Penampilannya dalam film Pathaan menjadi bukti bahwa usia bukan alasan untuk berhenti merawat tubuh. Lalu apa sebenarnya rahasia SRK hingga bisa tetap fit dan terlihat seperti itu?

Berikut rahasia tubuh fit dan sixpack ala Shah Rukh Khan, seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Disiplin Adalah Prioritas Utama

Shah Rukh Khan bukan tipe yang bergantung pada motivasi semata. Suami Gauri Khan berpegang pada prinsip, "Disiplin jauh lebih penting daripada motivasi".

Artinya meski tidak selalu bersemangat, ia tetap menjalani latihan dan pola hidup sehat secara konsisten. Inilah fondasi tubuh bugar jangka panjang.

2. Latihan Beban yang Terprogram

Untuk membangun otot dan kekuatan, bintang film Pathaan ini mengikuti program latihan yang terstruktur dan diasuh oleh pelatih pribadinya, Prashant Sawant.

Jenis Latihan Utama Shah Rukh Khan:

- Compound movement: squat, bench press, deadlift untuk membangun massa otot dan kekuatan

- Latihan fungsional: TRX, kettlebell, battle rope untuk menjaga kelincahan dan stamina

- Latihan inti (core training): hanging leg raises, ab rollout, weighted crunch guna menjaga otot perut tetap kuat dan terdefinisi

Durasi latihan rata-rata 60–90 menit, dilakukan 5 kali seminggu. Tidak berlebihan, tapi intens dan fokus.

3. Pola Makan Tinggi Protein dan Minim Gula

Kunci sixpack bukan hanya latihan, tapi nutrisi. Menu sehari-hari Shah Rukh Khan umumnya terdiri dari sumber protein seperti putih telur, ayam, ikan, dan lentil. Untuk memenuhi kebutuhan lemak sehat, ia mengonsumsi alpukat, kacang-kacangan, serta minyak zaitun.

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, bapak anak tiga ini memilih quinoa, oats, dan berbagai sayuran hijau. Selain itu, ia juga menjaga asupan cairan dengan minum air yang cukup setiap hari. Ia menghindari makanan berlemak berlebih, junk food, gorengan, serta minuman manis atau soda.

Pria kelahiran 2 November 1975 ini juga menghindari gula sama sekali karena gula adalah musuh definisi otot.

4. Tidur dan Pemulihan yang Cukup

Shah Rukh Khan dikenal sebagai pekerja keras, tetapi ia tetap memberi tubuhnya waktu untuk pulih. Ia memahami otot tumbuh saat istirahat, bukan saat latihan. Ia menjaga pola hidup yang seimbang dengan tidur secara teratur dan melakukan stretching setiap hari.

Selain itu, ia memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat, terutama setelah sesi latihan berat. Dengan cara ini, Shah Rukh Khan menghindari overtraining yang dapat merusak kondisi tubuh.