体重を減らすための12の良い食べ物の組み合わせ

イラストレーション(エラ・オルソン/ペクセルズ)

ジャカルタ - 体を滑らせるという点では、2つ以上の食べ物は1つよりも良いものになることがあります。それは、それぞれが一緒に働く異なる栄養素を持っているからです。組み合わせると、どちらもあなたが飢餓に耐え、より長く満腹感を感じ、そして自分で食べるよりも脂肪やカロリーを燃やすのを助けることができます。

アボカドとオールドグリーン野菜

ほうれん草サラダやケールはカロリーが低く、栄養素が豊富ですが、それでも食べたいと思うようにすることができます。それをより満たすために、そこにアボカドを加えてください。このサラダは、飢餓に耐えることができる良い脂肪(単一の不飽和脂肪)を含んでいるので、より満腹です。アボカドはまた、体がこの野菜から病気と戦うより多くの抗酸化物質を吸収するのを助けます。

鶏とカイエンペッパー

チキンペストは体重を減らすのに良い食べ物として知られており、それは理由がないわけではありません。1つの鶏の胸には、150カロリー未満の27グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質は消化するのに時間がかかり、あなたをより長く満腹に保つことができます。カイエンペッパーで作られたスパイスやソースで作られたこの主食スパイス。それはカロリーの燃焼を増やし、あなたがあまりにも空腹にならないようにすることができます。

オートミールとナッツメヤシ

体重を減らす簡単な方法は、粗い質感の食品を食べることです。食品に繊維を加えると体重減少につながる可能性があります。それはあなたの体が繊維を壊すことができないので、それは消化を遅らせ、胃の空間を消費します。カップあたり4グラムの繊維で、オートミールは良い供給源になることができます。クルミはさらに約2グラムを加えることができ、タンパク質と満足のいくクールさを加えることができます。

卵、ジャスミン、ピーマン

タンパク質が豊富なオラクで一日を始めましょう。11月21日木曜日のWeMDによると、ジャーナルオブアメリカンカレッジオブニュートリションの調査によると、卵で朝食をとる人はバゲルを食べる人よりも一日中少ないでしょう。サバとピーマンは、二重繊維含有量のおかげで、今朝の朝食をより満腹にします。

ピーナッツと野菜のスープ

スープベースの野菜スープをランチまたはディナーに加えます。液体はあなたの胃を満たすので、高カロリー食品のための多くのスペースはありません。ある研究では、スープから始めている人々は、食べるときにカロリーを20%消費しないことが示されました。ひよこやインゲンなどのナッツを加えると、タンパク質や繊維が多く含まれているため、耐久性が高くなります。

ステーキとブロッコリー

フィットネスセンターに行くのに疲れすぎますか?この食べ物はあなたを助けることができます。牛肉はタンパク質と鉄が豊富で、体は赤血球を構築するために使用します。どちらも酸素を体の臓器に運ぶので、両方の欠乏はあなたのエネルギーを消耗することができます。ブロッコリーは、ビタミンCが体が鉄を吸収するのを助けるので、完璧なコンパニオンフードです。これらの野菜の半カップには、1日に必要なすべてのビタミンCの65%が含まれています。

緑茶とレモン

エネルギーを高める飲み物が必要な場合は、緑茶を飲んでください。この低カロリー飲料にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、より多くのカロリーと脂肪を燃やすのに役立ちます。ある研究では、毎日4杯の緑茶を飲むと体重減少と血圧を引き起こす可能性があることが示されました。より健康になるために、レモンアセンブリを追加すると、これはあなたの体がそれを吸収するのを助けます。

サーモンとウビジャラー

魚はしばしば「脳の食べ物」と呼ばれますが、腰にも良いです。そこに含まれるオメガ3脂肪は、あなたが体脂肪を除去するのを助けることができます、そしてサーモンは主な源です。さらに、3オンスの1サービングには17グラムのタンパク質が含まれています。満腹でありながら軽い食べ物のためにローストサクマイモと一緒に提供してください。5インチのサクマイモには4グラムの繊維とわずか112カロリーが含まれています。

ヨグルトとラスミニ

この柔らかいスナックは、脂肪燃焼をスピードアップするのに役立ちます。研究によると、減量計画の一環としてカルシウムとビタミンDをより多く摂取した人は、それを摂取しなかった人よりも多くの脂肪を燃やすでしょう。だから、1日に必要なすべてのカルシウムの約35%を提供するビタミンDが豊富なヨーグルトを探してください。甘い味のために半カップのラズベンを加え、4グラムの繊維を加えます。

キノコと製粉牛肉

ハンバーガーを食べて体重を減らすことができます - 鍵となるのは、肉の少なくとも50%を真菌または真菌に置き換えることです。カップあたりわずか16カロリーで、キノコは味を減らすことなく製粉された牛肉で作られた料理を和らげることができます。キノコはまた、血糖値を安定させるのに役立ち、食欲を抑えるのに役立ちます。

オリーブオイルとコルフラワー

1杯あたりわずか27カロリーのキャベツフラワーは食事に適した食品です。キャベツフラワーはグリセミック指数(IG)も低く、これは食品が血糖値を上昇させる量の尺度です。ある研究では、低IGの野菜は、エンドウ豆やトウモロコシなどのより酸っぱい野菜よりも多くの体重減少を引き起こすことが示されました。オリーブオイルとローストオイルでシトウモロコシのフラワーキャベツは味を分け、オリーブオイルの脂肪は満腹感を感じさせることによってあなたの食欲を抑制することができます。

アーモンドの黒いチョコレートとナッツ

甘い食べ物を避けることは、体重を減らすための良い方法のように聞こえますが、裏目に出る可能性があります。それを完全に避けることは過食につながる可能性があります。1オンスあたり約7グラムの砂糖を含むブラックチョコレートは、あなたが幸せに感じることができるデザートの一つです。それを高タンパク質アーモンド豆と組み合わせると、血糖値を安定させ、あなたを長く満腹に保ちます。