ジョグジャカルタ - 十分でバランスの取れた栄養素は、それが含む母親と赤ちゃんの健康を確保するための主な鍵です。注意すべきことの1つは、葉酸を含む食品を摂取することです。
この記事では、妊婦にとっての葉酸の重要性について詳しく説明します。また、葉酸が豊富な様々な食品についても議論します。
Unity Point Healthのページからの報告によると、葉酸を含み、妊婦に良い食品をいくつか紹介します。
「フォラット」という言葉は、実際には緑の葉野菜を指す「フォリアージ」に由来し、どの食品にも含まれるビタミンの自然濃度が最も高いもののいくつかが含まれています。1杯のほうれん草だけが約100mcgの葉酸塩を含んでいます。
パンとパスタは、加工時に余分な葉酸を加えられた穀物で作られています。この濃縮食品は、通常その中に見られる葉酸の量の2倍以上を持っています。
豊富な小麦スパゲッティの1サービングだけに100 mcgの葉酸が含まれていることに注意してください。
このクルシフェラス野菜は葉酸の良い供給源であり、1杯あたり約104mcgの葉酸があります。このスーパーフードはまた、ビタミンC、カルシウム、鉄、繊維の素晴らしい供給源です。
また、子供たちが学習と達成に集中できるようにする食べ物について議論する記事を読んでください
低カロリー、コレステロール、脂肪、アスパラガスは様々な理由で良い野菜です。カリウムと繊維の良い供給源であることに加えて、アスパラガスの4本の茎だけが85mcgの葉酸を含んでいます。
濃縮されたパンやパスタと同様に、濃縮された穀物には葉酸を含む追加のビタミンがあります。濃縮された穀物のほとんどは、100〜400mcgの葉酸を1杯の部分にだけ含んでいます。
このおいしいフルーツは葉酸の良い供給源であるだけでなく、ビタミンCとAも豊富です。
オレンジ色のフルーツは葉酸が非常に豊富です。1つのオレンジだけに40〜50mcgが含まれており、これはあなたの毎日の価値の約10%を意味します。オレンジ色のジュースは、特に葉酸が豊富であれば、より多く含めることさえできます。
アボカドが好きな理由の1つは、1杯あたりの葉酸塩の量が多く、約90mcgです。さらに、アボカドは心臓の健康的な脂肪、ビタミンK、および優れた食物繊維の供給源です。
蓄積された毒素から消化管全体を浄化する彼の並外れた能力に加えて、オクラは葉酸の素晴らしい供給源です。調理されたオクラの1杯だけ約37mcgの葉酸が含まれています。
ヒマワリ種子の4分の1カップに82 mcgが含まれ、ピーナッツには4分の1カップあたり88 mcgが含まれ、大さじ2杯だけに54mgの葉酸が含まれています。
この人気のある植物は、調理されたトウモロコシのカップあたり約76mcg葉酸塩を含んでいます。
キャベツは素晴らしい葉酸塩源であるだけでなく、利用可能な最高のビタミンC食品の1つである素晴らしい野菜です。キャベツフラワーの1杯だけがあなたに55 mcgの葉酸塩を与えます。
ひよこ豆またはガルバンゾ豆としても知られており、1杯あたり約142mcgを含んでいます。
葉酸を含む食品に加えて、他の興味深い記事にも従ってください。他の興味深い情報を知りたいですか?見逃さないで、VOIからの更新されたニュースを監視し、すべてのソーシャルメディアアカウントをフォローしてください!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
