ジャカルタ - マルハバンヤラマダンは、すべてのイスラム教徒が1ヶ月間断食する必要がある月です。ほぼ1週間、イスラム教徒/イスラム教徒は、夜明けから日没まで、飲食なしで日々の活動を経験してきました。
この断食の瞬間の体の状態は、確かに適応することを余儀なくされています。この変化は消化器系に影響を与える可能性があります。よく維持されていないと、便秘、胃酸(ゲルド)、膨満感などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、健康の専門家は、人々が断食中に消化器系の健康を維持するために多くの勧告を提供します。
健康専門家によると、そのうちの1人の一般開業医であるFlyは、サウジアラビアで実施された研究に基づいて、ラマダンの断食は胃酸の症状を減らすことができると説明しました。断食によって、胃は空になる傾向があります。これは下肢食道スピンクター(LES)に圧力をかけ、胃酸の反発を最小限に抑える可能性を秘めています。つまり、ゲルドの患者が肝痛を感じない状態です。
「一部の研究者は、断食は胃を空にするプロセスを助けることができると言います。そうすれば、胃酸が食道(食道)に定着する可能性が低くなります」と彼は3月5日水曜日にVOI Insightに語った。
断食の利点は、胃酸生産の減少を引き起こす飢餓を引き起こすホルモングレリンまたはホルモンを減らすことができるとフルリーは続けた。さらに、断食は腸内で産生されるホルモンであるグルカゴンライクペプチド-1(GLP-1)の形成を引き起こし、血糖値の調節、消化の遅れ、食欲の制御に重要な役割を果たします。「そうすれば、胃酸逆逆流の可能性が低下します」と彼は説明しました。
さらに、この断食はまた、その影響が低食道スピンクター(食道または食道と胃の間に位置する筋肉カタプ)への圧力を軽減するように体重を減らすことができます。「これは、肥満の個人のゲルド病の発症における重要な要素です」とFly氏は述べています。
胃酸に加えて、断食するとき、それは便秘を経験するでしょう。フリーは、それは繊維摂取量の減少、飲酒不足(脱水)、免疫力または身体活動の欠如によって引き起こされたと言いました。「ラマダン中に便秘(便秘)が起こらないようにするためにできることは、オープンとサフルの1日で十分な飲酒ニーズ、すなわち男性は13杯、女性は9杯です。イフタールとサフルの間に身体活動と繊維の多い食べ物を増やしてください」と彼は提案しました。
一方、インドネシア大学医学部(FKUI)のアリ・ファフリアル・シャム学部長は、断食の最初の週、胃酸と胃腸の病歴を持つ人々は、最大14時間の胃の空化のために再発を経験すると主張しました。
「しかし、通常、胃酸の状態を抑制するために薬を服用することによって最初から予測されていれば、通常、これ(断食)はうまく通過することができます。一方では、この状態は通常最初の7〜10日間(ラマダン)にのみ続きます。その後、胃潰瘍の患者は改善を経験するでしょう」とアリは言いました。
「なんで?彼は定期的に食べるようになるので、彼はより落ち着くようになります。それからそれはまた、チョコレート、チーズなどの不穏な食品の消費を減らし、そして彼が喫煙者であればタバコの煙を減らし、彼がコーヒーを飲むならば、それはまたコーヒーの(消費)を減らす」と彼は続けた。
排便(排便)と同様に、断食中は不快感を経験する人々がいるに違いありません。体のために体液を消費することの欠如に他なりません。「だから、断食中は1日に8杯の体液を消費し続けなければなりません、それは排便障害を経験しないように体液の量が十分であるように配置されます」とアリは提案しました。
8 断食で「ぼやけ」する病気
インドネシア胃腸学財団(YGI)の公式ウェブサイトからの報告によると、特にラマダン中の断食の利点は、病気、特に消化管を減らすことができます。その理由は、断食は体から毒素をきれいにする利点があるからです。
断食中の消化器系には、必要な細胞の回復が必要になるように休息時間も与えられます。一方、食事スケジュールはより組織化され、すなわちサフルとイフタールであり、消化管障害の原因の1つである喫煙とコーヒーの飲酒の頻度を減らす傾向があります。断食中に8つの病気が回復します。
1.胃食道反射器疾患(発熱)
この病気の病歴を持つ人にとって、断食は胃によって産生される酸の量が減少するため、症状を軽減するのに役立ちます。これは、特に食道の上部に、食道から胃まで回復する機会を与えます。
2.ウルクス・ペプティクム
断食によって胃の壁や12本の指の腸に傷がある病気は、この症状を和らげるのに役立ちます。
3. ulserativeコリチス
医学的には、結腸の壁および直腸における慢性炎症の発生の状態である。もちろん、断食は結腸に休息する時間を与えるので、これらの症状を軽減するのに役立ちます。
4.大腸刺激症候群
病気の例としては、膨満感、下痢、便秘が含まれます。断食は、消化器系が経験されている間、再規制し、消化器系の症状を軽減する時間を与えることができます。
さらに、断食する人々は確かに感情や欲望に耐えることができなければなりません。この自制心により、結腸刺激の発症の引き金の1つであるストレスを抑制し、生活の質を向上させることができます。
5.高血圧
断食は、特にラマダン中、断食中に体が塩分消費量を減らし、オズモラリラスと血圧のレベルを自然に低下させるのに役立つため、血圧を下げるのに役立ちます。
6.2型糖尿病
断食の利点は血糖値を下げることができるので、私たちの体は肝臓と筋肉に貯蔵された砂糖の予備を使用します。
7.コレステロールと心臓病
血液中には、低密度リポプロテイン(LDL)コレステロールまたは血管を詰まらせる可能性のある悪性脂肪の一種があります。断食が血液中の悪玉コレステロールのレベルを低下させ、体内のHDLまたはコレストロールの両方を増加させることができることを証明した多くの研究があります。さらに、断食は定期的に行われ、心臓の健康にもプラスの影響があります。
8. 片頭痛
再び、研究は断食が片頭痛の頻度と強度を減らすのに役立つことを示しています。断食すると、私たちの体は頭痛を和らげ、和らげるのに役立つより多くのホルモンセロトニンを生成するからです。
ラマダンの断食中に消化不良を克服するためのアンプーのヒント
断食によって改善される利点や病気の説明を知った後、今回はラマダンの断食中に消化管が安全で滑らかであるように、健康専門家からのヒントを見てみましょう。
まず、体を適切に水分補給し、もちろん十分な水を飲む。スフールとイフタールの間に1日あたり6〜8杯の水を飲むことをお勧めします。グルコースや甘いお菓子を含む飲み物は避けてください。
第二に、断食のイバダンを守っているムスリムは、栄養価の高い繊維の高い食物を消費しなければならないことを忘れないでください。
第三に、断食中は食べ物や飲み物の消費が夜明けから日没まで止まりますが、体が弱く感じないように運動を定期的に行わなければなりません。
第四に、サフルして十分な部分で開き、消化不良を引き起こさない食品を選択します。
第五に、病気を引き起こす可能性のある食品は避けてください。例えば、あなたが胃腸に痛いなら、あなたはスパイシーで酸性の食べ物を食べることさえあります。
第六に、夕食を食べるようにして、就寝時間に近づきすぎないようにしてください(少なくとも3時間)
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