専門家は腹筋のための最高のトレーニングではないと述べ、これが代替案です

スクワットのイラスト。写真: Pexels。

ジャカルタ - スクワットはしばしば6パックの腹を形成するための簡単な方法と考えられています。しかし、この古典的なトレーニングは、コア筋肉を鍛えるための最良の選択肢ではありません。

7月29日水曜日に引用されたガーディアンは、イースト・ロンドン大学で力とコンディショニングのシニア講師であるリー・ブラウン博士が、この考えはスポーツ科学よりも映画やボクシング界の古い習慣によって形作られたと評価したと報じた。

「スクワットは、コアの筋肉を鍛えるための最良の運動とは程遠い」とブラウンは言う。

シットアップは仰向けに実行され、膝は曲げられます。上半身は太ももに向かって持ち上げられ、その後再び降ろされます。

腹筋は確かに働きます。しかし、ブラウンによると、ほとんどの動きは、psoas majorと呼ばれる内臓を含む股関節屈曲によって引き起こされます。したがって、スクワットは、多くの人が想像するほど腹筋を隔離しません。

中間筋は、体の中央を安定させるのに役立つ一連の筋肉です。

仰臥位をあまりにも多く行うと、別の問題が発生します。ブラウンは、太ももの屈筋の過剰使用は筋肉を硬く緊張させる可能性があると述べています。

この状態は体を前方に傾ける可能性があります。その結果、体のバランスが乱され、腰の圧力が上昇します。

「太りすぎると、腰に問題がある可能性があります」とブラウンは言います。

代替案として、彼はプランク、サイドプランク、ファーマーのキャリー、スーツケースキャリー、バードドッグを提案しています。

プランクは、腕と足先を使って体をまっすぐに保つことで行われます。サイドプランクは、体の安定性を訓練するために横になる位置を使用します。

ファーマーズ・キャリーは、両手で荷物を運ぶことで行われます。スーツケースキャリーは、バランスをテストするために片手で荷物を運ぶ。

バードドッグは、反対の手と足を持ち上げてクランチングポジションから行われます。ピラティスとヨガも、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。

ブラウンは、背中の怪我を患い、長い間スクワットを定期的に行っていたスピードランナーを治療しました。アスリートは当初、プランクポジションを30秒未満で維持することができました。

6週間後、彼は7分間プランクを維持することができました。彼の背中の痛みも消えました。

ブラウン氏によると、体の安定性を強調する運動は、コアの筋肉を強化するための代替手段になる可能性があります。